这些体式配合上瑜伽砖辅助，练习效果加倍噢！（借用瑜伽砖辅助的体式）

　　很多人 练习 瑜伽 时，不喜欢用 瑜伽砖 ，认为瑜伽砖是新人才需要的……

　　但其实，不管你是资深 练习者 还是瑜伽小白，使用瑜伽砖都可以大大增加你在练习当中的 正位 感及练习 效果 ! 所以，千万不要排斥在 瑜伽练习 中使用瑜伽砖噢!

　　今天，小编介绍 11 个用瑜伽砖练习的进阶和退阶版本 体式 ，适合不同 基础 的伽人 练习，希望对大家有所帮助!

　　01、大拜式 - 大拜式 开肩

　　退阶版本：

　　大拜式进入，瑜伽砖放于额头下方

　　 双肩 放松 ，将瑜伽砖放于额头下

　　适合 肩颈 、 背部 较为紧张的伽人

　　减少 拉伸 的疼痛 感

　　让你更舒服的呆在这 个体式

　　进阶版本：

　　保持大拜式 姿势 ，瑜伽砖放于 手肘 下

　　在这个体式里面使用瑜伽砖

　　能更强烈的 感受 手臂 与胸腔 的拉伸

　　配合 呼吸 ，停留 1 - 2 分钟

　　02、 下犬式

　　退阶版本：

　　瑜伽砖在 下犬 式当中的两种用法

　　第一种针对 初学者 练习下 犬式 时

　　在 双手 下方撑瑜伽砖可以等长拉伸

　　在下犬式中能感到更为舒适

　　进阶版本：

　　第二，可以将瑜伽砖放在 双脚 下方

　　这个版本适合 能力 较强的 瑜伽练习者

　　03、 站立前屈

　　退阶版本：

　　很多人初学者在练习站立 前屈 时

　　总是会用 腰椎 代偿发力，腰部 感觉 不适

　　解决 方法 是在手下方放瑜伽砖增加高度

　　同时适当 弯曲 膝盖 帮助屈髋

　　这样你会感觉在站立前屈中更为舒适

　　进阶版本：

　　进阶版本适合屈髋能力强的伽人

　　可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖

　　04、 骑马式

　　从下犬式进入骑马式

　　将瑜伽砖放在 身体 两侧

　　使用瑜伽砖可以帮助 髋部 摆正

　　从而让 脊柱 更好地 延展 向上

　　05、三角 伸展 式

　　退阶版本：

　　在三角伸展式当中使用瑜伽砖

　　可以大大加强体式的 稳定性

　　将瑜伽砖放在下方 支撑 地面 的手

　　可以更好地帮助脊柱延展

　　两侧侧腰可以更好地等长拉伸

　　进阶版本：

　　能力较强的伽人可以尝试练习加强 三角式

　　在双手之中握住瑜伽砖，向内推瑜伽砖

　　这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈

　　06、 骆驼式

　　进阶版本：

　　对于有一定练习基础的 会员

　　可以将瑜伽砖放在 脚踝 外侧

　　在 后弯 时可以增加腰椎的 空间

　　退阶版本：

　　对于初 学瑜伽 者而言一般腰部都比较僵硬

　　身体前侧也比较紧张，建议练习这个版本

　　 双膝 下方垫砖，大腿 内侧夹砖 稳定 骨盆

　　07、卧 英雄式

　　退阶版本：

　　对于 瑜伽初学者 而言卧英雄比较难

　　可以做以上这个退阶版本

　　将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖

　　慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸

　　这样练习可以很好的减轻腰椎的 压力

　　进阶版本：

　　对于有一定练习基础的会员而言

　　可以将瑜伽砖放在胸椎下方

　　可以更好地感受身体前侧的打开

　　08、 仰卧束角式

　　退阶版本：

　　瑜伽新人由于 髋关节 比较紧张

　　练习束角式时髋 关节 压力较大

　　可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖

　　能够很好地减轻髋关节的压力

　　进阶版本：

　　第二种方法可以骶骨和胸椎 位置 垫砖

　　这种方法适合有练习 经验 的瑜伽练习者

　　这种方法既能灵活髋关节同时又能 开胸

　　09、 桥式

　　退阶版本：

　　这个版本适合瑜伽初学者练习

　　由于初学者下背 力量 较为薄弱

　　将瑜伽砖垫在腰骶连接处

　　既能加强下背力量又能 缓解 腰部 酸痛

　　进阶版本：

　　有练习经验的伽人可以练习这个版本

　　将瑜伽砖垫在腰骶位置， 单腿 向上伸直

　　这样练习能加强 核心 ，而且也更为舒适

　　10、 仰卧 扭脊式

　　练习仰卧扭脊式时，很多人膝盖不能落地

　　将瑜伽砖垫在膝盖下方会感觉更为舒适

　　11、仰卧 举腿式

　　在练习这个体式时，很多人 双腿 无力发抖

　　有些人收不紧核心 导致腰椎悬空增加负担

　　如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决

　　夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆

　　同时也能启动腹横肌，帮助稳定腰椎

　　Tips：以上 11 个体式是我们平时上课经常 都会 练习到的，大家可以对比一下在体式里使用瑜伽砖和不用砖的 区别 噢

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