对于初学者,有一位“最好”的瑜伽老师兼辅助工具,那就是——墙壁。
我们可以依靠墙壁培养对身体的觉知,找到体式正位的感觉,建立起瑜伽练习的信心。
今天就给大家推荐一些常见的、利用墙壁的瑜伽体式练习,记得转发和收藏起来慢慢练哦!
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者在练习前,对手腕的练习是必不可少的。靠墙拉伸手腕,拉伸的感觉会更明显。
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种,这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错。
3、高位起跑
高位起跑式有两种方式:一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。
4、战士 2 式 + 侧角式
靠墙踩砖的战士 2 式,可以更好的激活足弓,延展脊柱,保持髋部的中正。
在战士 2 式的基础上,进入侧角式,一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔。
5、幻椅式 + 骆驼式
瑜伽初学者,幻椅式大腿无力,膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖。
骆驼式后弯,双腿也向后倒,那就面对墙,双腿贴墙来练习。
6、骑马式变体 + 船式
拉伸大腿前侧,想要劈叉,那就靠墙来个骑马式变体,小腿靠墙,想要拉伸的更强烈,就身体向后找墙壁。
船式核心不稳,双腿抬不起来,就可以利用墙壁,双脚靠墙,保证身体的稳定。
7、站立手抓大脚趾 + 变体
站立手抓大脚趾,腿抬不起来,试试将腿抬起,放在墙壁上。不管是前面 / 侧面,还是扭转 / 前屈,髋部可以更好的正位,脊柱也可以借助墙壁的力量延展。
8、加强侧伸展
加强侧伸展式,脚后跟抵墙,可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正,脊柱的延展也会更好。
9、战士 3 式 + 单腿前屈伸展式
战士 3 式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定,髋部也可以更好的调整中正; 抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈,对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。
10、轮式
对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直太好了。双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力,后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰。
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习,可以帮助你做到更好的正位的头倒立,想要 get 头倒立的初学者,一定要学会利用墙壁。
当你站上瑜伽垫,开始瑜伽,你是幸福的。
瑜伽其实并不难,难的是你的坚持。
坚持住,你会欣喜自己的改变!
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