最近有伽人说，自己练了很久的瑜伽，但总感觉核心力量并没有得到很好的提升。
虽然很多人都是知道核心力量对于习练瑜伽至关重要，但大部分人都没搞明白“核心”是什么...
很多人都用“核心”表示腹部区域，但其实腹部的协作肌肉很多。布鲁克·塞勒提出了对于核心新的定义——“动力舱”。可以将动力舱看成一条“带子”，从胸骨底部开始，延伸到耻骨前侧，包住躯干后部、臀部和大腿内外侧的一部分。
那，为什么要训练核心?
核心有助于保持身体平衡和稳定，让你保持正确的姿势和锻炼形式，保持你的脊柱稳定和安全，塑造紧致有型的身材、纠正不良体态，是从整体上帮助你更有控制力地移动的高效方式。
在瑜伽课上，经常能听见老师说，“收紧核心”“核心发力”，初学者以为“核心”就是腹部，每一次都是收紧腹部去练体式，结果呼吸也上不来，是憋气的状态。
核心力量是一种能力，在瑜伽练习里，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的身体变得更灵活、更柔软，在练习时找到身轻如燕的感觉，彻底摆脱错误的生拉硬拽现象。
最后给大家安利 10 个可以有效提高核心能力的体式，赶快收藏练起来吧!
动作 1:
来到斜板式，手腕对齐肩膀，双脚与髋同宽，核心内收
吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下
吸气，左手碰到右肩膀，呼吸落下
重复 10 组
动作 2：
来到单腿下犬式，右腿向上抬高
呼气，右膝盖向前靠近右大臂后侧
吸气，右腿向上抬高
呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧
重复 10 组，换边练习
动作 3：
来到斜板式，呼气，手肘弯曲落地
吸气，手臂依次伸直来到斜板式
重复 10 组
动作 4：
躺下来，抬起头和肩膀离地
双腿伸直绷脚背离地
吸气，右腿靠近身体，双手抓住右小腿
呼气，换边
重复 10 组
动作 5：
来到侧肘板支撑，右手放在右耳朵后侧
呼气，扭转身体相信爱，右手肘碰到左小手臂
吸气回正
重复 10 次，换边练习
动作 6：
来到斜板式，同手同脚走向右边
然后回到左边
重复 10 组
动作 7：
来到斜板式，弯曲右膝盖靠近右大臂
弯曲左膝盖靠近左大臂
左右交替为一组，做 20 组
动作 8：
来到斜板式，吸气双脚跳开，呼气双脚并拢
重复 10 组
动作 9：
来到肘板支撑，吸气，臀部向上，来到海豚式
大臂和背部保持一条直线
呼气回到肘板支撑
重复 10 组
动作 10：
仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺
呼气收紧核心，上半身卷腹向上
上半身向左侧扭转，左腿屈膝
右手肘尽量靠近左膝，每侧练习 12 次
多练核心，不仅对身体健康有好处，对体式练习来说，也是非常有帮助的。伽人们记得收藏练起来哦!
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