10 个技巧让瑜伽练习事半功倍…

　　在现代 生活 ，思绪纷乱，在 瑜伽课程 中更难 专注 练习 。

　　我们对高科技有了依赖性，表现为电子产品，最常见的就是手机。只要 1 小时 不完手机，就觉得心里发慌。瑜伽 教会我们不要对任何 东西 有执念。

　　上 瑜伽课 时走神是常有的事，比如想练完之后去吃什么东西，想 工作 上未完成的任务，就是没有专注 呼吸 和你的练习。

　　如何让你的 瑜伽练习 更走心的 10 个 技巧 ：

　　①

　　- 把周围会让你分心的东西移走 -

　　如果你一定要带手机，用一些东西盖住，比如毛巾，或者放在 瑜伽垫 的后面。这个包括手表或者其他东西。你的练习区域应该只有瑜伽垫、辅具。

　　②

　　- 当你进入练习，开始专注自己的 体验 -

　　进入练习，或者来到 简易坐 ，做个简单的 冥想 ，或者闭上 眼睛 。

　　③

　　- 在开始几个 动作 ，专注你的 感觉 -

　　并不是要你去评判自己的体验或者为自己定一个不切实际的 目标 ，只是简单地开始，提升你的 觉知 。

　　④

　　- 不要执着练习 -

　　尝试不要执着你的练习：要变得更加柔软、要 减肥 ，或者变得更加有觉知。让你的练习自然流动，对结果不要执着。等它自然呈现。

　　⑤

　　- 不要和其他 练习者 比较 -

　　如果你周围的练习者都在做高级的版本，你可能很难专注当下。尽你的 能力 ，去 感受 最适合你的是什么，让每个人 体式 充满觉知。

　　⑥

　　- 当遇到挑战体式要勇敢地去尝试 -

　　很多人看到高 难度 体式就退却了，觉得自己做不了。有些人量力而行去尝试。有些人却又太过努力，这样容易 受伤 。所以，遇到挑战体式，要跟着 老师 的指 导一步一步来做。不要放弃，也不要过分努力。

　　⑦

　　- 去觉知那些带给你失望或愤怒的事物 -

　　我们的练习可以触发其他感受。可能是老师的 声音 ，她说的某些话，或者旁边的人和他们呼吸的声音。把这些 情况 ，作为一个机会，去释怀你的愤怒、失望，回到自己的体验和呼吸。

　　⑧

　　- 用凝视点来提升你的 意识 -

　　我们看的 地方 ，或者凝视点，可以帮助我们和呼吸连接，减少分心。如果 课堂 中人很多，这个比较难。

　　⑨

　　- 注意你什么时候需要休息或者做 变体 -

　　如果跟别人比较会让我们忽略自己 身体 的感受，强迫身体进入某些体式，超越了身体的 极限 。

　　保持跟呼吸连接，当你需要停下来休息就休息。不是去洗手间或者去喝水，而是回到 婴儿式 休息。

　　⑩

　　- 留充分的 时间 做挺尸式 -

　　让你的身体完全 放松 。很多人在挺尸式时离开 课程 。其实挺尸式是很重要的。挺尸式时身体在休息放松，但是 大脑 还在转动，你会发现心里还有很多杂念。把它当成一种冥想，慢慢让杂念减少。

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