腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，介绍 4 个简单的练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。
1、侧弓步
双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动
右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝
你会感到右侧腹股沟的伸展
保持 20-30 秒，换另一侧
每边重复拉伸叁次
2、束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展
伸展腹股沟和大腿内侧
坐立在垫面上，曲双膝，双脚底併拢
双手握住双脚，将肘部放在膝盖上
保持背部挺直，让膝盖靠近地面
可以用肘部轻轻地抵住膝盖
对大腿内侧施加温柔的压力
保持 20-30 秒，重复练习叁次
3、女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸
双脚分开站立，脚尖朝外
慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到 90 度
双手放在大腿内侧
你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展
保持 20-30 秒，放鬆并重复叁次
4、战士 1 式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉
从右侧的战士 1 式开始，屈左膝，脚背小腿贴地
右小腿垂直地面，保持 20-30 秒
站立还塬到战士 1 式，重复练习另一侧
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