瑜伽教练培训普及练完瑜伽后多久可以吃饭？（瑜伽教练培训普及练完瑜伽后多久可以吃饭了）

　　练习瑜伽要掌握正确的吃饭时间，目的不仅能够让身体在练习过程中更加的舒适，也有利于食物的消化，营养的吸收。做完瑜伽应避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了，像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

　　通常练习瑜伽后不能立即进食，需要平静至少 15 分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐，呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了，其实练习瑜伽后 1 小时左右吃饭较好。

 

　　为什么做完瑜伽不能立即吃饭? 喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心为您解答。

　　1、造成肠胃负担过重：因为刚刚练完瑜伽后，我们的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。

　　2、导致心脏负担增加：由于练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

　　3、练瑜伽后吃什么好：练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品 (豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心。

 

　　讲完练习瑜伽多久能吃饭，接下来讲讲饭后多久可以练瑜伽。

　　对于饭后多久可以练瑜伽的问题，要求尽量在饭后 2 - 4 小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物，血液就集中在胃部容易头晕，瑜伽运动量及动作要求大的会对您的肠胃不好。

　　需要注意的是，练之前三小时不要饱餐，保持空腹和三分饱是最佳状态。练之后半小时内也最好不要吃东西和喝水。在练习过程中肯定有一些不当的地方，如呼吸方式，作体位法时的调吸，及收尾时的休息等。

　　空腹练瑜伽也并非硬性规定，其实这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对，若不习惯或不宜空腹者，如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时进食少许易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹，饭后可以做。另外，瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。