练习瑜伽要掌握正确的吃饭时间,目的不仅能够让身体在练习过程中更加的舒适,也有利于食物的消化,营养的吸收。做完瑜伽应避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了,像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
通常练习瑜伽后不能立即进食,需要[文]平静至少15分钟再进餐,如果饥饿[章]感不强,可以半小时后再进餐。气息[来]不稳,或者身体还在发热的时候不要[自]进餐,呼吸不稳时吃东西容易咽下去[喜]空气,而引起肚子不舒服。想减肥的[马]人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿[拉]感,或者吃点水果,以免不知不觉就[雅]吃太多了,其实练习瑜伽后1小时左[瑜]右吃饭较好。
为什么做完瑜伽不能立即吃饭?喜马[伽]拉雅瑜伽(西安)培训中心为您解答[研]。
1、造成肠胃负担过重:因为刚刚练[修]完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和[培]休息的状态,若此时立即进食肠胃经[训]受不了刺激,会造成肠胃负担过重。[中]
2、导致心脏负担增加:由于练完瑜[心]伽后,身体的血液分布于身体的骨骼[文]、肌肉,此时进食的话会使血液大量[章]流向胃部而使心脏的血流量大大减少[来],导致心脏负担增加。
3、练瑜伽后吃什么好:练完瑜伽后[自]可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、[喜]牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类[马]及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和[拉]香料及适度绿茶。这些食物可以使身[雅]体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛[瑜],使心灵得到宁静和愉快,有益身心[伽]。
讲完练习瑜伽多久能吃饭,接下来讲[研]讲饭后多久可以练瑜伽。
对于饭后多久可以练瑜伽的问题,要[修]求尽量在饭后2-4小时进行,并避[培]免进食一些过于油腻、辛辣和容易导[训]致胃酸过多的食物,血液就集中在胃[中]部容易头晕,瑜伽运动量及动作要求[心]大的会对您的肠胃不好。
需要注意的是,练之前三小时不要饱[文]餐,保持空腹和三分饱是最佳状态。[章]练之后半小时内也最好不要吃东西和[来]喝水。在练习过程中肯定有一些不当[自]的地方,如呼吸方式,作体位法时的[喜]调吸,及收尾时的休息等。
空腹练瑜伽也并非硬性规定,其实这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对,若不习惯或不宜空腹者,如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时进食少许易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。另外,瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。
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