送你一份瑜伽全天时间表,舒缓压力,放松身心,让你一整天精神满满! 7个瑜伽动作，让你精神一整天!

　　整天哈欠连天，时常感到疲惫乏力，宅在家只想当个“沙发马铃薯”?

　　送你一份瑜伽全天时间表，舒缓压力，放鬆身心，让你一整天精神满满!

　　7个瑜伽动作，週末动起来!

　　在家除了吃吃吃，除了软趴，还可以动一下!

　　【早晨】

　　1.猫式

　　猫式瑜伽是舒展整个嵴椎的最好方式。深呼吸，先让嵴椎回归塬位，然后抬头放下肚子。

　　该体式重复做四次。

　　2.下犬式

　　下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。嵴椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

　　双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行叁次深呼吸，再回到开头。

　　该体式重复做四次。

　　【上午】

　　3.站立前屈式

　　柔韧性不够的瑜伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关係，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。

　　该体式重复做四次。

　　【午餐后】

　　4.坐立前屈式

　　跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。

　　保持叁个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

　　【下午】

　　5.战士式

　　没有下午茶或者喝咖啡的四点鐘，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，试试从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。

　　叁次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。

　　该体式重复做四次。

　　【晚上】

　　6.鸽子式

　　上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，是时候要放鬆一下全身的肌肉啦!

　　推荐採用鸽子式，放鬆这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犭式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。

　　这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复塬。

　　该体式重复做四次。

　　7.婴儿式

　　婴儿式是一天中最后一个放鬆体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放鬆背部下方的肌肉。

　　然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

　　该体式重复做四次。