瑜伽体式总共大约有 840 万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。
除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。
几乎 90% 以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的 Dream Pose!
今天给大家推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立准备序列，想要解锁肘倒立，以下 9 个基本进入步骤一定要多练!
Tips：需要用到的辅具有：1 条伸展带、2 块瑜伽砖
01
金刚座准备，有需要的伽人臀下可垫砖
双手握住伸展带，宽度略比肩宽
配合呼吸，双手带动伸展带前后绕动
重复练习 20-30 次
02
吸气，双手握住伸展带向上
呼气，收核心，身体向右侧屈
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
03
双膝跪地，大腿垂直地面
双手屈肘，手肘下垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
前额贴地，小臂向后屈
停留 8 -10 个呼吸
04
双手向前伸直，手掌下垫砖
呼气，收紧核心、肋骨
感受腋窝、肩膀、胸腔伸展
停留 8 -10 个呼吸
05
进入高位起跑
左腿屈膝在前，双手指尖撑地
呼气，臀部向后，左腿伸直
脚跟踩地，进入加强侧伸展式
吸气，还原，重复练习 8 -10 次
06
进入下犬式
呼气，收紧核心，屈肘进入海豚式
吸气，还原，重复练习 8 -10 次
07
保持在海豚式，呼气，收紧核心
身体重心向前送，吸气，还原
重复练习 8 -10 次
08
保持海豚式，吸气，右腿向后抬高
呼气，收核心，右腿屈膝向前找胸口
吸气，还原，重复 8 -10 次后换边
09
尝试进入肘倒立
从海豚式准备，先抬起右腿向上
刚开始最好靠墙练习
或者找专业瑜伽老师帮忙辅助
或者在双手中间夹一块瑜伽砖
这样做的目的能启动肩背力量
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/844.html 转载需授权！
