瑜伽后弯体式有很多，但其中有一个体式你会发现，小朋友做起来相当轻松，但对于成年人而言，做的不好简直会要老命! 它就是蛇王式!
练习瑜伽蛇王式有哪些功效：
1，伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。
2，扩张胸部，增加肺活量。
3，增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。
4，增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。
5，使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力
今天，带来一套循序渐进进入蛇王式的瑜伽序列，有练习经验的资深伽人不妨可以尝试一下!
Tips：颈椎有问题、腰椎间盘突出者不建议练习该体式!
1. 拜日式热身
练习蛇王式之前，建议练习拜日式热身
建议练习 3 - 5 遍拜日式，让身体热起来
2. 小狗式
从下犬式进入小狗式，大腿垂直地面
配合呼吸，充分感受腋窝胸腔打开
感受脊柱延展，核心收紧不要塌腰
吸气，身体流动向前，呼气回到小狗式
保持动态练习练习 8 -10 次
3. 半骆驼式
从小狗式退出，进入半骆驼式
注意大腿垂直于地面，双手扶髋
吸气，延展脊柱向上，胸腔打开
呼气，收紧核心，臀肌收紧
感受胸腔打开向上提
3 个呼吸为一组，建议练习 3 - 5 组
4. 人面狮身式
俯卧在瑜伽垫，双手向前
脚背贴地，臀肌放松
吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心
手推地，胸腔抬离地面
停留 5 - 8 个呼吸为一组，练习 3 - 5 组
5. 人面狮身式变体
保持人体狮身式的姿势
配合呼吸双腿交替屈膝
小腿尽量靠近臀部
感受大腿前侧的拉伸感
保持动态练习 12-15 次
6. 弓式
俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动
带动双手向后，双腿屈膝
双手向后抓小腿前侧，相互拮抗
呼气收紧核心，胸腔支撑离地
充分感受胸腔打开，身体前侧拉伸
停留 5 - 8 个呼吸为一组，练习 3 - 5 组
7. 蛇王式
热身一切就绪，尝试进入蛇王式
双手推地，吸气延展脊柱胸腔打开
呼气，核心收紧，双腿屈膝
配合呼吸，头后仰找脚后跟
注意一定要给腰椎创造空间再后弯
Tips：练习后弯体式，一定要注意核心收紧，练习过程中如果出现不适，一定要及时停下来，并寻求专业老师的帮助噢!
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