相信许多瑜伽修行者都怀有同样的疑问，不知道从什么时候起，我们流行膝盖不要超过脚尖这套说法。
然而当我们翻阅瑜伽书籍的时候却发现，很多瑜伽大师在做幻椅式时膝盖都会超过脚尖。
那么，膝盖超出脚尖到底对不对呢?
实际上膝盖是否超过脚尖并不代表着体式的正确与否，关键在于你的臀部、膝盖和脚跟是否相互平衡，大腿是不是有用力上提，肌肉的力量是否够力承受上半身和支起下半身。
1. 平 衡 点
平衡点会因为重量和距离的多少而不同，在幻椅式中，我们的平衡点应当仍然处于人体的中线位置。
在臀部、膝盖和脚跟处于互相平衡的状态下时，你会发现幻椅式做起来省力不少。
这是由于当你找到平衡点时，各个部位的肌肉都在各司其职。因此这时我们的膝盖便不会因为受到过多的压力而受伤。
2. 大 腿 力 量
寻找平衡点往往需要漫长的时间去觉知，那么在这短时间里，能保护我们膝盖的就是肌肉。
归根到底，当你大腿的肌肉足够力量时，自然而然就不会卸力到膝盖上。大腿上提的力量会将你上半身承托起来，也足够力量稳定自身的平衡点。
所以幻椅式重要的不是膝盖超不超脚尖而是大腿的肌肉是否做到了大腿上提你的力量是否卸到了膝盖上
今天分享一些练习大腿力量的方法，一起练起来吧~
01、战士一变体
从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正
双手向前延展，左腿在前，右腿在后
呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
吸气，还原，练习 12 次为一组
02、战士二
从战士一进入战士二，注意髋部摆正
双手有力向两侧延展，胸腔打开
右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟
在这里停留 30 秒，配合呼吸
03、加强版战士二
保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟
刚开始可以停留 5 -10 秒，慢慢增加时间
再次挑战停留 15-30 秒，怎么样?
感觉腿部酸爽吗? 换另外一侧练习
04、战士三
从战士二退出，进入战士三式
注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后
胸腔打开，双手向后延展，核心收紧
右腿向后伸直，停留 15-30 秒
05、战士三变体
从战士三进入战士三变体，髋部摆正
呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前
双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近
静态停留 15-30 秒
06、战士三流动组合
将体式 04-05 结合起来动态练习 12 次
07、女神式
从战士三退出，进入女神式
注意双腿距离打开约一条腿长
脚趾与膝关节微微向外，呼气
收紧核心，屈髋屈膝下蹲
停留 8 -10 个呼吸或挑战 15 个呼吸
08、女神式踮脚跟
保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起
静态保持 8 -10 个呼吸感受腿部发力
将这些体式加入平时的练习中，效果也不错哦~
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/750.html 转载需授权！
