鸽子式
Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式,梵文名称Eka Pada Rajakapotasana。Eka是“一”的意思,Pada是“足、腿”的意思,Raja是“国王、国王的”意思,kapota是“鸠、鸽”的意思。
体式功效:打开胸腔,按摩腹部内脏器官,促进消化,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给,强化训练、拉伸大腿前侧和臀部肌肉,刺激胆经,有助于排毒和修复,提高睡眠质量。
经常练习鸽子式可以美化腿部线条、对女性盆腔也大有益处,尤其晚上睡前练习,还可以缓解一天疲劳!
鸽子式的体式细节:
今天分享鸽子式的几种辅助练习方法,既可以灵活髋部,还能打开肩膀,修复能量,太实用了!
1
如上图所示,1.2为基础版的鸽子式
如果想增加体式的舒适度
可以在身体下方垫两个瑜伽抱枕
2
练习时出现髋部高低不一怎么办
可以借助抱枕或者瑜伽砖辅助练习
既保持正位,同时增加体式舒适度
3
对于脚背、脚踝紧张的伽人们
可以在小腿下方垫瑜伽抱枕
可以很好地减少脚背的压迫感
4
在鸽子式的基础上增加扭转
既可以开肩,还能增加脊柱灵活性
5
最后一个辅助练习方法
还可以拉伸大腿前侧
以上动作都以右侧开始,练习完注意换左侧练习,每个体式建议停留1-2分钟。
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