鸽子式 - 为什么建议所有女性多练习这个体式？太实用了！（怎么练鸽子式）

　　鸽子式

　　Eka Pada RajakapotAsana

　　鸽子式，梵文名称 Eka Pada Rajakapotasana。Eka 是“一”的意思，Pada 是“足、腿”的意思，Raja 是“国王、国王的”意思，kapota 是“鸠、鸽”的意思。

　　体式 功效 ： 打开胸腔 ， 按摩腹部 内脏 器官 ， 促进消化 ，提高 呼吸系统 的功能 ，增加 血液 中氧气 的供给，强化 训练 、 拉伸 大腿 前侧和 臀部 肌肉 ，刺激胆经，有助于 排毒 和修复，提高 睡眠 质量。

　　经常 练习 鸽子式可以美化 腿部 线条、对 女性 盆腔也大有 益处 ，尤其晚上睡前练习，还可以 缓解 一天疲劳!

　　鸽子式的体式细节：

　　今天分享鸽子式的几种 辅助 练习 方法 ，既可以 灵活髋部 ，还能 打开肩膀 ，修复 能量 ，太实用了!

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　　如上图所示，1.2 为 基础 版的鸽子式

　　如果想增加体式的舒适度

　　可以在 身体 下方垫两个 瑜伽 抱枕

　　2

　　练习时出现 髋部 高低不一怎么办

　　可以借助抱枕或者 瑜伽砖 辅助练习

　　既保持 正位 ，同时增加体式舒适度

　　3

　　对于 脚背 、 脚踝 紧张的 伽人 们

　　可以在 小腿 下方垫瑜伽抱枕

　　可以很好地减少脚背的压迫感

　　4

　　在鸽子式的基础上增加 扭转

　　既可以 开肩 ，还能增加 脊柱 灵活性

　　5

　　最后一个辅助练习方法

　　还可以拉伸大腿前侧

　　以上 动作 都以右侧开始，练习完注意换左侧练习，每 个体式 建议停留 1 - 2 分钟。

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