鸽子式 - 为什么建议所有女性多练习这个体式？太实用了！（怎么练鸽子式）

　　鸽子式

　　Eka Pada Rajakapotasana

　　鸽子式，梵文名称 Eka Pada Rajakapotasana。Eka 是“一”的意思，Pada 是“足、腿”的意思，Raja 是“国王、国王的”意思，kapota 是“鸠、鸽”的意思。

　　体式功效：打开胸腔，按摩腹部内脏器官，促进消化，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给，强化训练、拉伸大腿前侧和臀部肌肉，刺激胆经，有助于排毒和修复，提高睡眠质量。

　　经常练习鸽子式可以美化腿部线条、对女性盆腔也大有益处，尤其晚上睡前练习，还可以缓解一天疲劳!

　　鸽子式的体式细节：

　　今天分享鸽子式的几种辅助练习方法，既可以灵活髋部，还能打开肩膀，修复能量，太实用了!

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　　如上图所示，1.2 为基础版的鸽子式

　　如果想增加体式的舒适度

　　可以在身体下方垫两个瑜伽抱枕

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　　练习时出现髋部高低不一怎么办

　　可以借助抱枕或者瑜伽砖辅助练习

　　既保持正位，同时增加体式舒适度

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　　对于脚背、脚踝紧张的伽人们

　　可以在小腿下方垫瑜伽抱枕

　　可以很好地减少脚背的压迫感

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　　在鸽子式的基础上增加扭转

　　既可以开肩，还能增加脊柱灵活性

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　　最后一个辅助练习方法

　　还可以拉伸大腿前侧

　　以上动作都以右侧开始，练习完注意换左侧练习，每个体式建议停留 1 - 2 分钟。