最全瑜伽体式的分类及功效（瑜伽体位法源于）

目前市场上大多数 会员 接触到的 瑜伽 是体式 ，瑜伽中体式也是最为直观的，那么体式的 分类 和功效 又有哪些呢？今天跟着小喜悦一起来看看吧！

　　一、平衡

　　1、 锻炼 平衡，纠正不良 姿势 ，永葆青春;

　　2、平定心态，达到 减压 的效果 ;

　　3、改善急躁的性格;

　　4、增强集中注意力的 能力 ;

　　二、 身体 前弯

　　1、给 大脑 补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色;

　　2、伸展背部 ，增加嵴柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗 精神 散漫，萎靡不振;

　　3、收缩内臟，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗 便秘 ，痔疮，肾、肝 功能 失调;

　　4、消除 内脏 淤血，结实腹肌，减肚腩;

　　5、其中坐立前弯，给 骨盆 输送新鲜 血液 ，强壮 生殖系统 ;

　　6、加强 心脏 循环功能;

　　7、开发 大腿 背后 韧带 ，提高 人体 运动 能力。

　　警告：不要 用力 过度，小心 腰部 拉伤 ，或大腿后侧韧带拉伤; 有血压不正常，或贫血者要特别把 节奏 放慢来做。

　　三、身体 后仰

　　1、增强 腰背 和下腹的 力量 ;

　　2、消除背赘肉，美化 臀部 ，纠正 驼背 、耸肩;

　　3、 全身 柔韧性 的开发，全身性的 减肥 ;

　　4、辅疗轻微的 腰椎间盘 错位或突出，缓解 腰痛 ;

　　5、有益 生殖 和泌尿 系统 ，治疗便秘、 肠道问题 ，泌尿 疼痛 ， 子宫下垂 ，月经不规则;

　　6、扩张 胸部 和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等 呼吸 係统 疾病 ;

　　7、 滋养脊柱 神经 ，兴奋 神经系统 ，使人神采奕奕，睡前最好不练后仰的 动作 。

　　四、身体 侧弯

　　1、纠正 脊柱 弯曲 ，培养良好的 体态 ;

　　2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉;

　　3、侧 伸展 ，促进腋下、肋下淋巴 排毒 ，改善 皮肤 问题 ;

　　4、刺激 胰腺 ，强化 消化 功能，改善 糖尿病 ，伸展内脏，改善内脏功能。

　　五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)

　　1、脊柱 灵活性 加强，刺激嵴髓神经，达到益智的效果;

　　2、脊柱扭动的同时，也带动 背部 的扭动，放鬆各 关节 的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背部赘肉;

　　3、辅疗轻微的腰 椎间盘 错位或突出，预防背痛与 风湿 性的腰痛;

　　4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脊不佳而引起的病症; 如：胰脊加强了，有利糖尿病; 肝和脾得到强壮，促进了 肠道 的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗 食欲 不振和便秘。

　　六、倒立

　　1、提高 记忆力 、治疗 失眠 ，防止 脱发 、断发，增加 头发 的光泽;

　　2、放松 所有的内脏，强化内脏功能;

　　3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮;

　　4、消除头痛、哮喘、打嗝;

　　5、治 感冒 、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;

　　6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。

　　警告：月 经期 间不要做，患有 高血压 、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

　　七、 关节活动

　　1、提高身体灵活性，减少 生活 中或休閒运动中造成的身体 损伤 机率;

　　2、使气血畅通，预防 关节炎 ，缓解因于血而 导致的关节肿痛，或头晕、头痛。

　　八、腿部 运动

　　1、促进全身 血液循环 、加速排毒;

　　2、燃烧腿部、 腹部 脂肪 ，达到减肥功效;

　　3、强壮腿部、腰腹部，延缓 衰老 。

　　九、各类 坐姿

　　1、柔软 髋部 、 膝关节 、 脚踝 ，预防和减轻这些 部位 的风湿和关节炎;

　　2、强壮嵴和腹部内脏 器官 ;

　　3、对骨盆 肌肉 有伸张作用，适合产前 练习 ;

　　4、下半身血液循环放慢，上半身血液循环增加，帮助引发畅通的呼吸，有益于哮喘病和支气管炎的 患者 ;

　　5、兴奋消化係统，特别是 雷电坐 ;

　　6、 盘坐 时，虽然下半身血液循环减慢，却与坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血 现象 ，可预防静脉曲张;

　　7、并有助于体内气息往上走，补养和放送 神经系统。缓解 情绪 问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和 冥想 ，也是禁欲 修行 的好姿势;

　　8、静能生慧，静坐 可开发智

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