“关注呼吸”，瑜伽课上最常听到的口令。
瑜伽时为什么要集中注意力，关注呼吸?
瑜伽和呼吸有什么关联，为什么这么重要?
呼吸与生命的连接
你可以一周不吃饭保持生命;
你可以三天不喝水保持生命;
你可以多久不呼吸呢?
呼吸是人类最重要的生命活动之一。
课堂上老师说呼吸是瑜伽的灵魂。在体式练习中，也不断地强调呼吸。虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这 " 一口气 " 却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。性格暴躁的人, 呼吸也不会安稳。
人的身体在很大程度上依赖呼吸，当人心烦意乱的时候，呼吸就会很慢没有规律，而发怒，焦虑或者紧张不安的时候，呼吸就急促，表浅甚至混乱，这种不规律会影响呼吸系统，进而影响内分泌系统，神经系统。
今天给大家推荐一组体式，好好练习呼吸问题!
01 扭转女神式
双脚打开约 1 米宽，脚掌外八字。
臀部下蹲，膝盖对准脚踝。
吸气延展，呼气往左侧扭转。
左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。
转头看左，保持 5 -10 个呼吸。换边重复。
02 扭转冲刺式
先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝 90°。
吸气左手撑地，右手往上延展。
从腹部开始扭转向右，看上方。
保持 5 -10 个呼吸。换边重复。
03 延展的四脚板凳式
先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝 90°。
双手在身后，指尖朝后。
然后伸直右腿和左手，打开胸腔。
保持 5 -10 个呼吸，然后换边重复。
04 扭转侧角式
先来到侧角式，左腿 90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。
右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。
看右侧，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。
05 后弯的战士式
先来到战士式，左腿 90°，右腿伸直。
根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。
看上方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。
06 双角式 C
双脚打开大概 1 米，脚掌内扣。
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。
保持 5 -10 个呼吸。
07 打开胸腔的经典体式
趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。
双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。
吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。
保持 5 -10 次呼吸。
08 金刚坐后弯
先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。
双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。
保持 5 -10 次呼吸。
09 单手骆驼式
和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。
吸气右手向上延展，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。
注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。
10 单腿鸽王式
左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。
右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
看前方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。
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