全日制瑜伽教练培训班是全天的，喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心全日制教培班又分为初中高级，周期分别为 30 天，60 天，90 天。如果参加高级全能班，包含的进修课程流瑜伽、舞韵瑜伽、阴瑜伽、球瑜伽、艾扬格、普拉提团课、水晶钵能量课程、瑜伽断食疗法，如果时间允许，还是建议全日制，这样对你的体能和吸收都会好一点，因为瑜伽是长期的过程。
另外还为上班族开设周末班，是针对平时时间安排不了，只有周末有时间，正常周期 84 天，不管是全日制还是周末你将会学习到瑜伽哲学，身体解剖，营养学，体适能，精准顺位，体式正位手法，课程编排，私教技巧等。
瑜伽初学者可以以每周 3 次的频率进行练习，每次练习 30-40 分钟; 过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了 (一般是 4 周左右之后)，可以改为隔天练习; 最理想的当然是每日练习; 也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习 2 - 3 次，建议尽量不要超过 3 次。
每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果。一般情况坚持每周练三至四次，最多三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了，可以在家自我练习一些有效和简易的体式，注意配合瑜伽呼吸法。
假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。
瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见; 而高温瑜伽(在摄氏 35 至 38 度下练习瑜伽) 更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。
瑜伽运动可以同时伸展和收紧你的肌肉，瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。长此以往，还会造成脏器功能的改变。
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