一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)

HimalayanYoga 2022-11-11 瑜伽体式及序列 396 0

  人生三大猥琐就是圆肩、驼背、脖子前倾。之前以为年纪大的人才会有富贵包,其实不是的很多年轻妈妈也会,这通常是因为经常玩手机,低头导致的。

  许多人都不把它当回事,但是从后面[文]看简直虎背熊腰!斜方肌厚的女孩子[章]和斜方肌正常的女孩子从体态上来看[来],差别特别大,妥妥的显胖。

  

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)


  斜方肌发达,也被称为溜肩,对于一[自]个人的气质和形象来说觉得是一个减[喜]分的大杀器。斜方肌发达应该是许多[马]女生心里的痛,不仅会显得脸大、脖[拉]子短还无敌显胖。就连仙女姐姐刘亦[雅]菲练就完美颈部曲线整个人的气质也[瑜]得到了极大的提升

  今天给大家推荐一套瑜伽体式练习,[伽]专门针对斜方肌。

  01耳触肩式

  

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)


  简易坐,双肩保持下沉

  右耳找右肩,右手放在右耳帮助向下[研]

  同时左肩远离左耳,不要硬拉

  保持8个呼吸,换边

  02鳄鱼式

  

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)


  俯卧,屈肘,手掌交叠

  额头枕在手背,双脚分开垫子同宽

  放松背部与脊柱,保持1分钟

  03眼镜蛇式

  

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)


  俯卧,手掌撑在胸腔两侧

  呼气,抬头,胸腔向上延展

  双手推地,大腿肌肉收紧

  保持8个呼吸

  04猫牛式

  

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)


  从四脚跪姿开始,四肢垂直地面

  吸气抬头,延展胸腔

  呼气低头,拱背,眼睛看肚脐

  重复练习8组

  05双角式变体

  

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,让你的肩颈更具美感!(拉伸斜方肌的瑜伽动作)


  双脚分开约一腿长,脚尖指向前

  双手在背后十指交扣,脊柱延展

  呼气身体前屈向下,双手远离臀部

  保持8个呼吸


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