一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列，让你的肩颈更具美感！（拉伸斜方肌的瑜伽动作）

　　人生三大猥琐就是 圆肩 、 驼背 、 脖子 前倾。之前以为年纪大的人才会有 富贵包 ，其实不是的很多年轻 妈妈 也会，这通常是因为经常玩手机，低头 导致的。

　　许多人都不把它当回事，但是从后面看简直虎背熊腰!斜方肌 厚的女 孩子 和斜方肌正常的女孩子从 体态 上来看，差别特别大，妥妥的显胖。

　　斜方肌发达，也被称为溜肩，对于一个人的 气质 和形象来说觉得是一个减分的大杀器。斜方肌发达应该是许多女生心里的痛，不仅会显得脸大、脖子短还无敌显胖。就连仙女姐姐刘亦菲练就完美 颈部 曲线整个人的气质也得到了极大的提升

　　今天给大家推荐一套 瑜伽体式 练习 ，专门针对斜方肌。

　　01 耳触 肩式

　　 简易坐 ， 双肩 保持下沉

　　右耳找右肩， 右手 放在右耳帮助向下

　　同时左肩远离左耳，不要硬拉

　　保持 8 个 呼吸 ，换边

　　02 鳄鱼式

　　俯卧， 屈肘 ， 手掌 交叠

　　额头枕在手背， 双脚 分开 垫子 同宽

　　 放松 背部 与脊柱 ，保持 1 分钟

　　03 眼镜蛇式

　　俯卧，手掌撑在 胸腔 两侧

　　 呼气 ，抬头，胸腔向上 延展

　　 双手 推地，大腿 肌肉 收紧

　　保持 8 个呼吸

　　04 猫牛式

　　从四脚跪姿开始，四肢垂直 地面

　　 吸气 抬头，延展胸腔

　　呼气低头，拱背， 眼睛 看肚脐

　　重复练习 8 组

　　05 双角式 变体

　　双脚分开约一腿长， 脚尖 指向前

　　双手在背后十指交扣，脊柱延展

　　呼气 身体 前屈 向下，双手远离 臀部

　　保持 8 个呼吸

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