免疫力就是抗疾病的“战斗力”!
人体的免疫器官就像"防[文]卫系统",包括骨髓、胸[章]腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等,它们[来]分别负责培养、训练、装备、调动“[自]士兵”打仗,消灭外来细菌、病毒以[喜]及体内的癌细胞,对抗疾病。
而这些“士兵”就是免疫细胞,主力[马]军是T淋巴细胞,它的数量、活性直[拉]接关系到人体的健康,是人体免疫功[雅]能好坏的一个重要指标。
8种免疫力最差的人
01、爱烂嘴角的人
“烂嘴角”频发,很可能是个体免疫[瑜]力太差。
02、鼻子爱出汗的人
在情绪激动、精神紧张、劳累、活动[伽]和讲话过多时鼻子容易出汗,这类人[研]容易经常反复感冒。
03、太爱干净的人
人体免疫系统需要不断经过外界的驯[修]化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如[培]果太爱干净,免疫系统就得不到锻炼[训],久而久之免疫力就会越来越差。
04、闷闷不乐的人
闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的[中]人比乐观开朗的人免疫力会更差一些[心]。
05、吃得太挑的人
其实长期挑食、偏食的人往往因营养[文]摄入不全面,导致免疫力差,继而引[章]起许多小毛病。
06、常当“夜猫子”的人
曰出而作,日落而息,是大自然的规[来]律。这个系统一旦紊乱,会导致免疫[自]力降低,造成各种疾病的发生。
07、不爱运动的人
不运动的人,身体气血运行变慢、肌[喜]肉松弛无力,免疫力下降,更容易感[马]染疾病和病毒。
08、太能吃的人
吃过饱会出现"食积&q[拉]uot;、“食滞”积久化热、久积[雅]致虚,从而会免疫力降低,出现反复[瑜]感冒、咳嗽。
今天,小编给大家推荐一组适合冬季[伽]练习的瑜伽序列,提高身体免疫力,[研]提升身体素质,让身体保持最好状态[修]!伽人们赶紧收藏好,一起练习起来[培]吧~
01、莲花座
莲花座或简易坐调息,双手于胸前合[训]十
配合呼吸,停留3分钟
02、单腿下犬式
进入单腿下犬式,左腿蹬地,右腿向[中]后抬高
注意别翻髋,核心收紧,停留5-8[心]个呼吸
03、斜板登山式
从单腿下犬式进入登山式
呼气,右腿屈膝向前找胸口
吸气,向后抬高还原
动态练习3-5次,换左侧练习,回[文]到下犬式调整
04、战士一式
从下犬式进入战士一式
左腿向前,膝盖垂直脚后跟
骨盆稳定,脊柱延展,停留5-8个[章]呼吸
回到下犬式,换右腿练习
05、战士二式
从战士一式进入战士二式
右腿屈膝,髋部外旋,核心收紧,脊[来]柱延展
感受胸腔打开,肩膀下沉,停留5-[自]8个呼吸
06、三角伸展式
从战士二式进入三角伸展式
右手落地,左手向上伸直
脊柱延展,停留5-8个呼吸
07、半月式
从三角式进入半月式,右腿撑地,左[喜]腿抬高
核心收紧,左手向侧伸展,停留5-[马]8个呼吸
08、战士三式
从半月式进入战士三式
右腿支撑地面,髋部摆正
左腿向后伸直,双手延展
骨盆稳定,核心收紧
停留5-8个呼吸回到下犬式
从体式05-08换边练习
09、双角式
进入双角式,双腿分开约一条腿距离[拉]
双脚脚趾指向正前方,吸气,延展脊[雅]柱向上
呼气,收腹身体前屈,停留5-8个[瑜]呼吸
10、骆驼式
从双角式退出,双膝跪地
进入骆驼式,大腿垂直地面
吸气延展脊柱,胸腔向上推
呼气收紧核心,身体后弯,停留5-[伽]8个呼吸
退出后回到大拜式休息1分钟
温馨提示:伽人们要注意提前热身哦[研]~
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