常练这9个瑜伽体式，让你成为寒冷冬季的健康气质美人！（冬季养生瑜伽体式）

　　冬季，是很多疾病高发的季节，特别是流感。我们需要提高抵抗力，增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。

　　小编给大家分享一套扭转+平衡的序[文]列，可以刺激腺体，调整内分泌，身[章]体的产热能力增加，让你健康度过寒[来]冷冬季。

　　1、手臂上举山式

　　山式站立 ，双腿分开与髋同宽

　　十指交叉，手臂上举过头顶

　　吸气，掌跟向上推高，脚跟踮高

　　呼气，肩膀放松，肋骨回收

　　保持5-8个呼吸

　　2、站立前屈式

　　山式站立，双腿微分开

　　吸气，延展脊柱向上

　　呼气，髋部折叠前屈

　　头部和颈部柔软放松

　　保持5-8个呼吸

　　3、扭转双角式

　　双脚分开一腿长的距离

　　呼气，前屈到身体与地面平行

　　左手在身体中线撑地

　　髋部不动，胸腔肚脐转向右侧

　　右手臂向上指向天空

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、战士三式变体

　　山式站立，双手交叉在体后

　　重心放左脚，身体慢慢前倾

　　缓慢抬起右腿直到与地面平行

　　双手远离身体，指向天空

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、下犬式

　　进入下犬式 虎口用力压地

　　脖子放松，背部伸展

　　大腿前侧向后，脚跟向下踩

　　保持5-8个呼吸

　　下犬式，移重心向前到斜板式

　　手腕在肩膀正下方，收腹收臀

　　大腿收紧上提，脚跟向后蹬

　　保持5-8个呼吸

　　7. 圣哲玛里琪第一式

　　坐姿准备，弯曲右膝脚踩地

　　左腿向前伸直，脚尖回勾

　　延长脊柱，身体向左侧扭转

　　右臂绕过右膝，双手在体后交扣

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8. 倒箭式

　　仰卧准备，缓慢地抬起臀部

　　在骶骨下面放瑜伽砖，2阶高度

　　双手放在身体两侧，双腿向上伸展

　　双肩远离耳朵，肩胛骨内收

　　保持5-8个呼吸

　　9. 摊尸式

　　仰卧，上半身躺在抱枕上

　　头部下方放折叠的毛毯

　　遮住双眼，双手自然垂放两侧

　　缓慢地呼吸，休息5分钟

　　一套身体平衡和扭转的序列下来，肌[自]肉得到了均衡锻炼，身心也会充分放[喜]松。心情放松了，免疫力自然增强，[马]就算气温骤降，健康依旧触手可得。[拉]