中医认为：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
而肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出，导致脸部肤色差、记忆力减退等问题!
今天，整理了一套完整的肩颈瑜伽序列，经常感觉肩颈酸痛的伽人一定要经常练习噢!
01
动作要领：
简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰
配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈
呼气，加深幅度，停留 5 个呼吸换边
02
动作要领：
双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向下，胸腔打开
停留 5 - 8 个呼吸后吸气慢慢挺直背
03
动作要领：
简易坐于垫上，左手推地，右手伸直
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈
停留 5 - 8 个呼吸后，换另外一侧
04
动作要领：
继续保持简易坐，双手放于膝盖上
配合呼吸，缓慢低头、抬头
向左、向右转动颈部，保持 3 - 5 次
05
动作要领：
继续保持简易坐，双手放于后脑勺
手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗
下颌微收，保持 5 - 8 个呼吸
06
动作要领：
保持简易坐，双手握拳抵在下颌
配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推
保持 5 - 8 个呼吸
07
动作要领：
保持简易坐坐立于瑜伽垫
右手放于左侧头部，左肩下沉
吸气，头向右侧侧屈发力
呼气，加深腹部，每侧停留 8 个呼吸
08
动作要领：
从简易坐退出，进入下犬式调整
迈右腿向前，左手推地
打开右手向上，感受胸腔打开
停留 5 个呼吸
09
动作要领：
从动作 08 退出，右手放在右腿外侧
左手伸直向上，呼气，向侧伸展
保持 5 个呼吸
10
动作要领：
从侧角伸展式进入战士二
吸气，双手掌心朝上
呼气，双手掌心朝下
保持动态练习 8 -10 次
11
动作要领：
从战士二退出，过渡到下犬式
然后从动作 08-10 换左侧练习
12
动作要领：
从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前
呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖
保持动态练习 5 - 8 次
13
动作要领：
保持在加强侧伸展式
吸气双手与背后交扣
停留 5 个呼气
从加强侧伸展式进入战士一
双手十指交叉放于后脑勺
相互拮抗发力，停留 5 个呼吸
14
动作要领：
从战士一进入战士二，吸气，进入反战士
呼气，进入三角伸展式，停留 5 个呼吸
15
动作要领：
从三角伸展式退出
过渡 vinyasa 进入下犬式
停留 5 个呼吸
从动作 12-14 换左侧练习
16
动作要领：
从下犬式退出
走向前进入站立前屈
吸气双手后背十指交扣
呼气感受胸腔充分打开
停留 5 个呼吸
17
动作要领：
呼气，进入幻椅式
吸气，双手向后摆动
呼气，双手向前伸直
动态练习 5 - 8 次
18
动作要领：
从幻椅式退出，进入下蹲式
注意脚尖和膝盖微微向外
保持核心收紧，背部挺直
吸气，左手触地，打开右手向后
呼气，还原，吸气，右手触地
打开左手向后，每侧停留 5 个呼吸
19
动作要领：
从下蹲式退出，进入犁式和肩倒立
注意颈椎不好，血压高者不做这两个动作
分别在犁式和肩倒立停留 5 个呼吸
20
动作要领：
从肩倒立退出，先仰卧调整 5 个呼吸
进入鱼式，双手背放在两侧臀部下方
双手肘支撑于地面，胸腔打开向上推
后脑勺点地，核心、大腿内侧收紧
停留 5 个呼吸
21
动作要领：
从鱼式退出，进入仰卧桥式
将瑜伽砖竖放或横放都可以
支撑在腰椎、骶骨连接处
可以选择双脚落地或伸直向上
停留 5 个呼吸
22
动作要领：
从仰卧桥式退出去，进入仰卧鸟王式
右腿缠绕左腿，左手肘在上右手肘在下
呼气，收紧核心，手肘碰膝盖
吸气，还原，每一侧动态练习 8 -10 次
23
动作要领：
最后，仰卧在瑜伽垫，收腹屈膝
双手环抱小腿前侧，来回滚动 10 次
然后坐立起来，简易坐调息 3 分钟
经常练习肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张，放松颈部肌肉，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润噢!
爱美的伽人一定不要错过了!
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