瑜伽下犬式,看似简单
但是却极考验瑜伽人的功底
瑜伽圈有句话
看一个人瑜伽练的如何
就看她的下犬式
今天,给大家分享18个瑜伽下犬式[文]的变体,看看你能hold住几个?[章]
变体1:
单腿下犬式
这个变体对手臂、双腿的力量要求更[来]高
同时对身体稳定性也提高了要求
变体2:
练习这个下犬式变体
需要髋关节屈的能力
考验髂腰肌力量
变体3:
这个变体同样考验身体的稳定性
以及手臂核心力量
变体4:
下犬式扭转
考验脊柱灵活度与肩部力量
变体5:
一个手在地面支撑
一个手在身体旁侧延展
同样很考验肩背部以及核心力量
变体6:
双手肘互抱,对核心稳定
双腿的下压力量,肩背部力量
都有考验
变体7:
曲手肘的下犬式
要求肩关节的灵活性更强
同时双脚双腿要更有力的向下踩
这个练习同时也是孔雀起舞的准备练[自]习变体8:
双手十指交叉,小臂呈三角形
这是头倒立练习的准备
对肩背部、核心以及双腿的力量
都非常考验
变体9:
这个变体,对手臂的伸展
脊柱的延展和力量都具有挑战性
变体10:
单侧腿和手支撑,这个变体
对身体的稳定性和柔韧性
要求都比较高
变体11:
双手调整方向
指尖朝向双脚的方向
这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧[喜]
同时对身体核心的稳定
肩部的稳定要求更高
变体12:
一条腿屈膝放在另一条伸直腿上
亦或者是将伸直腿进行交叉
小腿以及臀部的延展感受会更深入
变体13:
双腿交叉练习
延展双腿的感觉会更加强烈
如果在靠墙的瑜伽砖上练习
臀部向上延展的力更多
双腿以及背部的伸展会更加深入
变体14:
从双脚靠墙的下犬式开始
臀部向上延展,屈双膝
双脚向上离开地面推墙
这个练习可以更好的加强核心
以及双手臂背部的力量
变体15:
抱头下犬式以及曲臂下犬式
这个动作对,双腿的稳定要求很高
它们也是头倒立第一式第二式准备练[马]习
变体16:
单侧手臂和腿支撑
对身体的稳定性要求更高
一侧腿在手臂后侧
对屈髋能力,核心的要求都比较高
变体17:
单臂支撑+手抓脚背
考验髋关节和肩部力量
变体18:
右侧手臂屈肘,左腿向上抬高
身体的不平衡,不稳定因素增加
难度更大
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