你还在因为腰部赘肉而烦恼?（你还在因为腰部赘肉而烦恼吗）

　　你还在因为 腰部赘肉 而烦恼???

　　|| 完美的腰 腹部 不仅在于六块肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键 ||

　　■侧腰的赘肉是关係 腰部 外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。

　　■介绍 6 个 拉伸 腰腹部的 瑜伽动作 ，每天坚持 练习 ，能让腰腹的赘肉慢慢消减!

　　1、 双腿 背部伸展式

　　 姿势 要点：坐姿 ，双腿併拢向前伸直， 脚尖 向回勾，上半身慢慢向前 伸展 ， 双手 抱于脚后跟处，注意注意 膝盖 尽量不要 弯曲 ，保持 3~5 个 呼吸 。 功效 ：拉伸腰肌， 按摩 腹腔 器官 ， 伸展背部 ，改善 内分泌 。

　　2、 双角式

　　姿势要点：站立， 双脚 大大分开，双手叉腰，吸气 打开胸腔 ， 呼气 上身 躯干 前弯，先让 手掌 着地，再弯曲肘 关节 着地，最后可使头着地，保持 双膝 伸直。保持 3~5 次呼吸，吸气带回 身体 。功效：改善 消化系统 ，增强腰 背部 柔韧性 。

　　3、侧角伸展式

　　姿势要点：叁角式站立， 右脚 外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手 肘部 支撑 于右膝上，左臂向 头顶 的方向 伸展，转头向上看，保持姿势 3~5 次呼吸。换边重复。功效：刺激体侧的淋巴 系统 ，提高 免疫力 。

　　4、侧角 扭转 式

　　姿势要点：在侧角伸展式的 基础 上，转动腰腹，上半身旋转向身后，手臂 指向天花板，目光看向手臂，保持姿势 3~5 次呼吸。换边重复。功效：深度拉伸腰腹部的 肌肉 ，燃烧腰腹 脂肪 。

　　5、 骆驼式

　　姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打 开胸 廓，呼气身体向后伸展，髋部 前推，保持 3~5 次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展嵴柱，拉伸腰腹肌肉和 韧带 。

　　6、 船式

　　姿势要点：坐立垫面上，双腿向前併拢伸直，并慢慢向上抬起，上半身向后倾斜，背部挺直，整个身体呈 V 型，保持 3~5 次呼吸，吸气带回身体。功效：有效 锻炼 腰腹部肌肉，燃烧腰腹脂肪。

　　消减腰腹的赘肉，就要从锻炼腰腹肌开始。

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