衰老! 是每个人都会面临的一个问题
尤其相对于女性而言更想容颜在自己身上停驻的久一点
但现代很多女性由于保持不规律的生活作息、饮食习惯，往往加速了自身的衰老! 以下 5 点看看自己有没有中?
1、睡眠不规律、爱熬夜
熬夜、晚睡绝对是皮肤的最大天敌，它不仅会破坏皮肤的活跃因子，导致内分泌紊乱，同时会让皮肤细胞提前老化。
2、情绪起伏大、爱吃甜食
大量摄入糖份会在体内形成糖基化，加速女性衰老!
3、不吃早餐、爱喝冰冻饮料
长期不吃早餐的女性，身体会消耗原本储存在体内的蛋白质及糖原，它会加速会让皮肤干燥、甚至出现皱纹，加快身体的衰老。
4、不防晒
长期紫外线的照射会导致脸部蛋白等成分受损，加速皮肤的老化，你能想到的各种皮肤问题等都与不防晒有关。
5、不爱运动、长期久坐
久坐不运动容易导致身体代谢变慢，脂肪堆积，还会导致盆腔内血液循环变慢，身体毒素无法排出体外，让脸色更为暗黄。
今天分享一套女性专属瑜伽理疗序列，体式简单，每天花 15 分钟练习，加快身体代谢，预防腰背疼痛，紧实肌肉皮肤，一起练起来吧!
动作 01-02
仰卧位，双脚分开与髋同宽
屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
双手放身体两侧，掌心贴地
呼气，转动骨盆向后，吸气，还原
重复练习 15-20 次
吸气，双手伸展过头顶
呼气，收核心，脚踩地
转动骨盆向后，抬髋部向上
深吸气，慢吐气，保持 20-30 秒
动作 03
仰卧，屈双膝靠近臀部
将右脚放在左大腿上
右大腿外旋
吸气，双手向上举过头顶
呼气，抬髋部向上
保持两侧骨盆等高
停留 20-30 秒，换另一侧
动作 04-05
坐立，屈双膝，脚踩地
双手在臀部后侧撑地
屈右膝，右腿放左膝上方
保持 20-30 秒
保持上一动作姿势
呼气，转动骨盆向后，抬髋向上
胸腔打开，肩胛内收
手臂小腿垂直垫面
收核心，停留 20-30 秒
换另一侧
动作 06
保持在上一动作姿势
右腿向前伸直，脚尖回勾
保持髋部的高度不要改变
停留 20-30 秒，换另一侧
动作 07
坐立，双腿伸直向前
吸气，屈左膝
左脚底贴右大腿根部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手自然放在身体两侧
保持 20-30 秒，换另一侧
动作 08
坐姿，左脚踩地脚跟靠近臀部
右腿伸直，吸气脊柱延展
呼气，身体扭转向左侧
右手环抱左膝盖外侧
双肩后展，保持 20-30 秒
换另一侧
动作 9
下犬式准备，左腿向上抬高
髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧
身体向右侧反转，进入狂野式
右手撑地，髋部向上，脊柱延展
胸腔打开，停留 20-30 秒
换另一侧
动作 10
坐立，屈双膝脚踩地
双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展
呼气，放松整个脊柱
拱背低头，眼睛看肚脐
停留 20-30 秒
上述 5 个坏习惯，有则改之无则加勉，女性想要容颜常驻，瑜伽练习不可少噢!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/805.html 转载需授权！
