加速“女性衰老”的5个习惯，最后1个很多人都在做！附瑜伽调理（女性加快衰老）

　　衰老!是每个人都会面临的一个问题

　　尤其相对于女性而言更想容颜在自己身上停驻的久一点

　　但现代很多女性由于保持不规律的生活作息、饮食习惯，往往加速了自身的衰老!以下5点看看自己有没有中?

　　1、睡眠不规律、爱熬夜

　　熬夜、晚睡绝对是皮肤的最大天敌，它不仅会破坏皮肤的活跃因子，导致内分泌紊乱，同时会让皮肤细胞提前老化。

　　2、情绪起伏大、爱吃甜食

　　大量摄入糖份会在体内形成糖基化，加速女性衰老!

　　3、不吃早餐、爱喝冰冻饮料

　　长期不吃早餐的女性，身体会消耗原本储存在体内的蛋白质及糖原，它会加速会让皮肤干燥、甚至出现皱纹，加快身体的衰老。

　　4、不防晒

　　长期紫外线的照射会导致脸部蛋白等成分受损，加速皮肤的老化，你能想到的各种皮肤问题等都与不防晒有关。

　　5、不爱运动、长期久坐

　　久坐不运动容易导致身体代谢变慢，脂肪堆积，还会导致盆腔内血液循环变慢，身体毒素无法排出体外，让脸色更为暗黄。

　　今天分享一套女性专属瑜伽理疗序列，体式简单，每天花15分钟练习，加快身体代谢，预防腰背疼痛，紧实肌肉皮肤，一起练起来吧!

　　动作01-02

　　仰卧位，双脚分开与髋同宽

　　屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部

　　双手放身体两侧，掌心贴地

　　呼气，转动骨盆向后，吸气，还原

　　重复练习15-20次

　　吸气，双手伸展过头顶

　　呼气，收核心，脚踩地

　　转动骨盆向后，抬髋部向上

　　深吸气，慢吐气，保持20-30秒

　　动作03

　　仰卧，屈双膝靠近臀部

　　将右脚放在左大腿上

　　右大腿外旋

　　吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，抬髋部向上

　　保持两侧骨盆等高

　　停留20-30秒，换另一侧

　　动作04-05

　　坐立，屈双膝，脚踩地

　　双手在臀部后侧撑地

　　屈右膝，右腿放左膝上方

　　保持20-30秒

　　保持上一动作姿势

　　呼气，转动骨盆向后，抬髋向上

　　胸腔打开，肩胛内收

　　手臂小腿垂直垫面

　　收核心，停留20-30秒

　　换另一侧

　　动作06

　　保持在上一动作姿势

　　右腿向前伸直，脚尖回勾

　　保持髋部的高度不要改变

　　停留20-30秒，换另一侧

　　动作07

　　坐立，双腿伸直向前

　　吸气，屈左膝

　　左脚底贴右大腿根部

　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈

　　双手自然放在身体两侧

　　保持20-30秒，换另一侧

　　动作08

　　坐姿，左脚踩地脚跟靠近臀部

　　右腿伸直，吸气脊柱延展

　　呼气，身体扭转向左侧

　　右手环抱左膝盖外侧

　　双肩后展，保持20-30秒

　　换另一侧

　　动作9

　　下犬式准备，左腿向上抬高

　　髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧

　　身体向右侧反转，进入狂野式

　　右手撑地，髋部向上，脊柱延展

　　胸腔打开，停留20-30秒

　　换另一侧

　　动作10

　　坐立，屈双膝脚踩地

　　双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展

　　呼气，放松整个脊柱

　　拱背低头，眼睛看肚脐

　　停留20-30秒

　　上述5个坏习惯，有则改之无则加勉，女性想要容颜常驻，瑜伽练习不可少噢!