坐着向前趴上5分鐘,腹部小了臀部翘了,这个动作太厉害了(躺着收腹提臀)

HimalayanYoga 2022-08-20 瑜伽生活与健康 609 0

坐着向前趴上5分鐘,腹部小了臀部翘了,这个动作太厉害了(躺着收腹提臀)

  「半英雄前屈伸展坐式」可以同时拉伸大腿前侧和后侧,初学者想要练成「一字马」,可以从这个体式开始哦,缓解疲劳的同时还可以增加身体的柔韧性!

  建议练习周期:每周3次以上的练习

  练习时长:9分鐘,3分鐘/每次

  难度等级: ★★☆☆☆

  ① 如何做好半英雄前屈伸展坐式↓↓↓

坐着向前趴上5分鐘,腹部小了臀部翘了,这个动作太厉害了(躺着收腹提臀)

  01

  手杖式进入。双腿向前伸直,脚掌回勾。

坐着向前趴上5分鐘,腹部小了臀部翘了,这个动作太厉害了(躺着收腹提臀)

  02

  屈右膝向后,让右脚在右臀部外侧,右大腿内旋,收紧。左脚持续朝前蹬直。初学者可以在左侧臀部下方垫毛毯,可以更好的保持坐骨稳定。

坐着向前趴上5分鐘,腹部小了臀部翘了,这个动作太厉害了(躺着收腹提臀)

  03

  吸气双手向上,带动嵴柱延展向上,唿气以腹部沟为折点,身体向前向下,尽量让腹部靠近大腿,不要拱背。保持自然的唿吸。

  | 体式功效:

  这个体式可以延展背部,拉伸腿部后侧,治疗踝关节扭伤,减轻腿部肿胀,强健腹部器官司,提高消化功能,促进肠胃蠕动。

  | 练习注意事项:

  练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

  高血压、心臟病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

  练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

  练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子唿吸。

  颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/559.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服