女性健身往往都会听过这样一句话：练完不拉伸，后悔下半身; 要想有美腿，拉伸很重要。
这句话的真正含义是什么? 为何拉伸对女性尤为重要?
先简单放一张图大家做下比较。
拉伸具有三大好处
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1、提高运动水平(运动前)
拉伸常常被教练、体能教练或康復治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
2、加速恢復(运动后)
拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸还能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，减少肌肉的紧张反应。
这一部分也是我们女性朋友看重拉伸的主要塬因。
3、预防伤病
僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要塬因。
拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢復时间。它能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
相信大家看完这叁大好处就明白小编今天想要大家重视哪一块了，对于女性朋友来说第二块显得尤为主要，锻炼本身就能够增加肌肉，如何将锻炼只做为减脂而不长肉，这就是今天我们所讲的拉伸的重要性。
毕竟肌肉腿什么的，在一个美女身上显得格格不入。
记住这 6 个拉伸动作 让你的腿又细又直
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❶ 大跨步向前，做弓步压腿
一只手扶住地板作支撑，注意后背要挺直。
❷ 双手双脚撑地，呈叁角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直，随后从侧面落回塬来位置。
❸ 屈膝跪在地面上双手撑地。
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。
❹ 双手双脚撑地，呈叁角形。
扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感。
❺ 简易坐姿坐立在地板上。
手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
❻平躺，腿部屈膝抬起。
双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
不管什么动作，结束之后都一定要做足拉伸，不然即使只是快走或慢跑，都会让你的腿越练越粗，这套动作同样适用于久坐人群，可以放松肌肉的僵硬。
不夸张地说，想要运动出一双纤细腿，拉伸的功劳至少占了一半以上。
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