每天花 10 分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材变好了，人也年轻了不少

　　「筋长一寸，长寿十年」，这句话相信很多人都听过。小孩的身体是最柔软的，我们会随着年纪的增长，身体筋骨逐渐变得僵硬起来，尤其是中老年状态的人，身体的灵活度、柔软度下降，经络也会开始老化。

　　而拉伸训练可以拉伸经络，激活身体肌群，提高身体的柔软度，减缓身体衰老的来袭。拉伸训练属于低强度的健身锻炼，老少皆宜，长期坚持拉伸训练，对身体健康有重要意义。

　　拉伸训练不仅适用于健身训练的人进行热身跟放松，办公白领跟学生坚持进行拉伸训练，对自身健康也有重要意义。

　　对于久坐的人群来说，平时缺乏锻炼，经络血管容易堵塞，嵴椎变形、肌肉劳损，很多亚健康疾病会找上门。

　　而拉伸训练可以促进身体血液循环，缓解下肢充血、水肿肥胖的现象，还能改善关节硬化，腰酸背痛等亚健康疾病，帮你减少久坐疾病的出现，有助于延年益寿。

　　长期坚持拉伸训练，可以帮你改善脖子前倾、含胸驼背形象，提高自身体态气质，提高魅力指数!

　　每天一组拉伸动作，让身体微微发汗，可以帮你放松身体跟大脑，让你更好地入睡，提高睡眠质量。

　　睡前一组拉伸训练，可以提高身体的卡路里消耗，让你晚上能高效地消耗脂肪，提高减肥速度。

　　那么，睡前如何进行科学的拉伸训练呢? 下面分享一组拉伸动作，睡前花费 15 分鐘，让全身舒畅无比，让身体越来越健康。

　　动作 1、小飞燕

　　动作要求：俯卧于垫子上，然后双手撑在身侧，位于小腹的位置，然后从屈肘状态慢慢直臂，撑起上半身，下半身不要低开地面，拉伸肩背肌群。动作坚持 5 秒鐘，重復 4 次。

　　动作 2、婴儿式

　　动作要求：跪姿屈膝状态，然后将上半身缓缓向下，跟大腿重合，让双臂往前伸直，跟地面重合，头部也朝向地面，拉伸肩臂肌群。动作坚持 5 秒鐘，重復 4 次。

　　动作 3、脖子拉伸

　　动作要求：坐姿状态，然后伸直一只手握住头部，向手臂的同一方面扭动，拉伸肩颈肌群跟经络。坚持 4 - 5 秒鐘后，恢復塬位，换另一侧进行，动作重復 4 - 5 次。

　　动作 4、下犭式

　　动作要求：站姿状态，双手撑住地面，抬高臀部，让身材呈现倒「V」字型，手臂跟上半身保持一条直线，大小腿跟臀部保持一条直线，动作坚持 5 -10 秒鐘，坚持 4 - 5 组。

　　动作 5、骆驼式

　　动作要求：跪姿状态，伸直躯干，然后伸出双臂，向后抓住双足，身体顺势后延，呈现倒「D」字形，头部后延，可以提高身体的柔软度。动作坚持 5 秒鐘，重復 4 次。

　　动作 6、树姿势

　　动作要求：单腿站立姿势，一条腿屈膝，足底靠在另一条腿上，双手慢慢伸向头顶靠拢，掌心相对合十，保持身体平衡，坚持 5 -10 秒鐘，每个进行 4 - 5 次。