你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)

HimalayanYoga 2022-08-13 瑜伽生活与健康 454 0

 “筋长一寸,寿延十年” ,健康的身体应该是柔软的,而拉伸除了让身体变得柔软,正确的拉筋才能越拉越年轻,还有什么好处呢?

  1,帮助你消除僵硬,改善身体灵活性。

  2,缓解腰背,肩颈等不适,畅通血脉。

  3,塑造肌肉线条。

  4,运动后的拉伸很重要,防止运动受伤和肌肉僵硬。

  5,提高身体新陈代谢,消除身体浮肿等。

  以下10个动作,每个动作保持1分钟,每天坚持做一遍,让你越来越年轻和有气质哦~

  动作1

  跪立在垫面上,双脚双腿并拢

  脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上

  双手放在双腿的前侧

  保持2-3分钟

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作2

  四角跪姿,双手向前伸直

  手指尖触地,脊柱延展

  腋窝伸展,大腿垂直垫面

  额头点地,胸腔向下找地板

  保持2-3分钟,还原

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作3

  俯卧,双手侧平举,掌心朝下

  呼气,身体向右扭转,侧脸贴地

  右腿屈膝,左脚脚尖点地

  左手撑在胸前,加深扭转

  保持2-3分钟,换反侧练习

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作4

  从下犬式开始

  迈左腿向前,落手外侧

  后方膝盖脚背贴地,髋下沉

  呼气,俯身向下,手肘贴地

  呼气,双手带动身体向右扭转

  注意髋部尽量保持中正,左脚踩实

  两侧腰延展,保持2-3分钟

  换另一侧

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作5

  下犬式开始,将左脚向前一大步

  屈左膝,左小腿尽量平行髋部

  臀部下方垫砖,吸气,立直脊柱

  进入天鹅式,保持1-2分钟

  呼气,前屈向下,进入睡天鹅式

  保持2-3分钟,换另一侧

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作6

  跪立在垫面上,躯干前屈

  双手在身体前侧支撑

  将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

  屈手肘,或者手臂向前伸展

  保持2-3分钟

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作7

  坐立,双脚向两边分开

  双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬

  呼气,俯身向下,手肘贴地

  保持2-3分钟,还原

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作8

  坐立在垫面上,双腿伸直

  将右脚放在左侧臀部外侧

  脊柱完全放松,前屈向下

  进入半鞋带式

  屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧

  脊柱立直或者前屈向下

  也可以双手臂缠绕

  进入鞋带式,保持2-3分钟

  换另一侧

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作9

  仰卧在垫面上,抬双腿向上向后

  双手臂向下压垫面

  伸直双腿,脚尖点地

  保持2-3分钟,身体条件还不错的伽人

  可以屈双膝,双腿靠近肩膀

  保持2-3分钟

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


  动作10

  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  左腿架在右腿上,双腿向右扭转

  右手扶左膝外侧,帮助加深扭转

  左手屈肘,掌心朝上,放松身体

  保持2-3分钟,换反侧练习

你该拉拉筋了,无论你练不练瑜伽对你都有好处!(练瑜伽就是拉筋吗)


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