“筋长一寸，寿延十年” ，健康的身体应该是柔软的，而拉伸除了让身体变得柔软，正确的拉筋才能越拉越年轻，还有什么好处呢?
1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。
2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。
3，塑造肌肉线条。
4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。
5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。
以下 10 个动作，每个动作保持 1 分钟，每天坚持做一遍，让你越来越年轻和有气质哦~
动作 1
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持 2 - 3 分钟
动作 2
四角跪姿，双手向前伸直
手指尖触地，脊柱延展
腋窝伸展，大腿垂直垫面
额头点地，胸腔向下找地板
保持 2 - 3 分钟，还原
动作 3
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
右腿屈膝，左脚脚尖点地
左手撑在胸前，加深扭转
保持 2 - 3 分钟，换反侧练习
动作 4
从下犬式开始
迈左腿向前，落手外侧
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
两侧腰延展，保持 2 - 3 分钟
换另一侧
动作 5
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左小腿尽量平行髋部
臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持 1 - 2 分钟
呼气，前屈向下，进入睡天鹅式
保持 2 - 3 分钟，换另一侧
动作 6
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
屈手肘，或者手臂向前伸展
保持 2 - 3 分钟
动作 7
坐立，双脚向两边分开
双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬
呼气，俯身向下，手肘贴地
保持 2 - 3 分钟，还原
动作 8
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
脊柱完全放松，前屈向下
进入半鞋带式
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
也可以双手臂缠绕
进入鞋带式，保持 2 - 3 分钟
换另一侧
动作 9
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
双手臂向下压垫面
伸直双腿，脚尖点地
保持 2 - 3 分钟，身体条件还不错的伽人
可以屈双膝，双腿靠近肩膀
保持 2 - 3 分钟
动作 10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
左腿架在右腿上，双腿向右扭转
右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
左手屈肘，掌心朝上，放松身体
保持 2 - 3 分钟，换反侧练习
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