它是一种讲究在静态维持 状态 下，配合深长的 呼吸 ，用 身体 的重量去 拉伸 ， 扭转 ，挤压， 按摩 身体各个 部位 的练习 方式 。静态维持是 瑜伽体位 练习的一大特色，甚至有 瑜伽 师认为：维持就是阿萨那 (瑜伽 体位 )
一、瑜伽体位是非竞技性练习;
二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习;
三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸;
四、瑜伽体位练习要求在维持的时候 放松 ;
五、瑜伽体位练习要求 感受 身体紧张的部位;
下面我们从几个 角度
来分析练好瑜伽体位的 方法 ，
以便指 导自己正确的练习。
放松
做 肢体 运动 的时候，肌肉 紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的 能量 运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习 也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动 问题 。
有很多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的 姿势 ，本身就在做功，怎么可以放松呢?
我们知道，瑜伽的所有技术都是为了达到“控制 意识 转变”的目的，人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识紧张造成肌体紧张。如果我们在练习的紧张 过程 中尝试放松身体，实际上是尝试对意识进行控制——使它由紧张态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个 系统 ——身体也就自然得到了有效 调整 ，使身体进入了良性循环状态。
呼吸
瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。
而且呼吸本身就是在摄取 宇宙 生命 能量，如果没有 瑜伽能量 的概念，最起码科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的 氧气 。氧气是维持 人体 正常 新陈代谢 的基础 ，人体新陈代谢正常则体内的废物、 毒素 都排出了体外，自然身体康健。
但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。而且不同的锻炼目的可能对呼吸的要求也不一样。如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的 呼吸法 !
各种呼吸法只是瑜伽师们根据长期的实践积累的更有效的呼吸方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深普通呼吸的原理是一样的。
记得笔者有个 学生 到上海浦东一家会所面试后告诉笔者，他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用 腹式呼吸 法! 这种呼吸法早过时了，我们都是用 完全式呼吸 法调息。
笔者告诉这位疑惑的学生：瑜伽没有什么过时不过时的说法，只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外，时尚 的东西 才会过时，瑜伽是一种体现东方 智慧 的古老的 文化 ，不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚 观点 ，瑜伽流传了几千年，早就过时了——包括他运用的完全式呼吸。
从这段对话大家可以看出，为什么瑜伽会体育化? 因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的认识观。他们对瑜伽的认识并不是一种流传了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动。
感受
也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。人的思想平时是散乱的，这种散乱容易造成 情绪 上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被控制的，犹如 古人 说的“心猿意马”，不受约束。
但人是很容易被身体的感受所牵引的——饿了，马上四处为这个身体找吃的; 渴了，马上为这个身体四处找喝的; 冷了，马上找衣物为这个身体御寒; 热了，马上找有空调的 地方 降温，还不忘记买杯冷饮; 脸上有点瑕疵，可以站在镜子前一两个 小时 去处理; 碰到了热的东西，身体会马上 条件 反射的作出缩回的反应; 什么地方搔痒，马上伸手过去挠两下……
瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的 冥想 效果 ——所以，体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式——运动中的冥想!
收束
在瑜伽练习过程中，通过体位，呼吸，冥想等练习摄取的能量，需要收集保存、转化。为了完成这个 工作 ，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。
比如，我们在练习过程可以有意识的配合呼吸做些收腹 动作 ，这些收腹动作会牵扯到 会阴 穴附近的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭 海底轮 ，防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。
我们知道瑜伽体位锻炼的核心是脊柱，瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉——中脉。在这条中脉的最底端，是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储 存在 这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇，认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮，进而与梵合而为一，达到 三摩地 的境界。
我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必然也会激活 海底 轮的能量。如果没有这个概念，活开了就活开了，不去理会，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了 韧带 拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。
因此，作为瑜伽爱好者应该养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯，防止好不容易积蓄的能量弥散。
休息
在瑜伽会所，特别是一些健身 机构 的瑜伽房里，经常会遇到这样的 情况 ，体位练习完后做 休息术 时，往往有个别 会员 拎包走人。有些会员虽然出于对 教练 的礼貌不好意思离开，但也表现出不是很情愿的样子，这实在是个误解。
一堂编排良好的 瑜伽课程 ，往往考虑到了身体的各个环节，配合呼吸，能够有效促进上下身的 血液循环 ，摄取宇宙生命能量普拉那。一堂课下来的劳累感很容易使躺下来做 摊尸式 放松的 练习者 深度放松。这种深度放松能够使人的后天意识松弛下来，从而使人的先天大灵启动，充分吸收通过体位、呼吸锻炼摄取过来的宇宙生命能量。可以说，休息术并不是单纯的休息过程，而是一堂 瑜伽课 出成果的 阶段 。如果说我们前面的调息、 热身 、体位等练习属于播种，耕耘，那么休息术就是 采摘 瓜果的收获阶段——这个 时间 段离开，聚集的能量有可能就弥散了，只起到了肢体 伸展 的效果，实在是可惜!
综上所述，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成 日常生活 的一个组成部分——你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。
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