瑜伽练习时，应该怎么面对遇到的问题?
例如在做前屈背部伸展时，感觉大腿后面快撕裂了，整个身体后侧不爽到极致，是听从老师的口令继续保持延伸和对抗? 还是偷个懒微微屈膝再去完成口令。
其实有时候，屈膝是拯救新手们的灵丹妙药~(保护身体不受伤，人人有责)
调整体式是瑜伽练习中常用的方法，当一个体式让你的身体感觉到不舒服或者不适合你练习的时候，你需要做出一点点的调整，让你的练习更顺畅，同时让自己的更舒适。
下面是对常见的 7 个瑜伽体式的调整修改，会让你的练习更深入， 同时，保护你的身体不受伤害。
“
1. 站立或坐立前屈式
”
避免膝关节超伸，要清楚的是，弯曲的程度因人而异。不同的体式允许更深或更柔软的弯曲，你自己来选择!
“
2. 斜板式
”
现在你已经掌握了屈膝艺术，那让我们练习的时候就要学会运用。大多数开始练习瑜伽的人，身体缺乏力量尤其是女性。当上肢力量缺乏去做流瑜伽序列时，会伤害身体。为了避免身体受伤，建议你微微屈膝。
“
3. 四柱式
”
另一个流行的瑜伽过渡体式，是从板式到四柱式。
板式，让膝盖微屈到地面。
身体向前倾斜，肩膀越过手腕。
呼气时屈肘，将身体下降到地面，肘部保持在肋骨两侧。
当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地。
这是一个美丽的变体，不管你的水平怎样，都强烈建议你尝试一下。
“
4. 眼镜蛇式与上犬式
”
上犬式是传统的体式，运用了大量核心、手臂和上身体力量。
要训练背部力量练习上犬式，建议先练习眼镜蛇。不要低估这个体式的力量，对于力量和柔韧性性来说是很好的，所以不要超过它!
按照这些提示来安全练习眼镜蛇式：
俯卧，双腿并拢放在垫子上，大脚趾相触。
双手放在肋骨两侧。
双腿收紧，膝盖抬离地面。
转动双脚向后，收紧腹部。
吸气时将胸部从垫子上抬离。
呼气时将胸部融化放下来。
重复几次 ，吸气抬起呼吸融化。
“
5. 侧板式
”
体式的完整表现，需要很多力量，重点在于平衡。一旦连接，体式就会毫不费力地发生。
在建立力量、平衡的同时，建议你将膝盖放下来。
这两种变体，将手放在肩下方， 从上到下的发力。
更完整的练习，臀部要抬高向天空。双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和稳定。
对于膝盖下降的变化，可以将髋部放在膝盖上，将长腿的脚保持在地面上。
在这两种变化中，专注于锁骨和心脏的打开。
“
6. 低位起跑式和高位起跑式
”
这两个体式在课上经常会练习到。
两种版本都有以下优点：
加强四肢和臀部肌肉。
伸展腰大肌和髋部。
扩展肺部、胸部和肩膀。
开发大腿耐力。
改善平和核心稳定性。
“
7. 穿针引线式和鸽子式
”
鸽子式是一个特殊体式，帮助增加柔韧性，打开髋屈肌和回旋肌，缓解下背部和坐骨神经痛。
要记住的重要几点：
始终保持双脚回勾以保护膝盖。
在完整的鸽子中，建议先把髋屈肌放低，这样可以在髋部打开时缓解紧张。
在穿针引线式中，保持脖子后面延展，肩膀放松远离耳朵，胳膊的膝盖靠近胸部，用双臂的力量将膝盖靠近胸部。
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1495.html 转载需授权！
