『问答』瑜伽中至善坐和吉祥坐有何区别？（瑜伽至善坐和吉祥坐的区别）

瑜伽坐姿 是瑜伽冥想 时的 体式 ，常见的有 简易坐 、半 莲花坐 、 莲花 坐、至善坐、吉祥坐等。在 瑜伽呼吸法 中也会经常用到 坐姿 。

  瑜伽 坐姿的起源   

每一种瑜伽的体式都有其特定的 功效 ，瑜伽坐姿也是一样。瑜伽坐姿是专门为 练习 瑜伽 冥想 的体式。

冥想首先要让 脊柱 内的 生命 能量 能够在脊柱的末端和 大脑 之间运行，所以冥想时脊柱需要挺直。

冥想的时候，需要 意识 专注 于一点，如果 双腿 频繁移动，会干扰到思绪和意识。

冥想的 时间 比较长，需要 身体 中正 ，保持长时间的平稳和安静。

根据以上需要，就产生了不同的瑜伽坐姿，来满足不同身体和 需求 的瑜伽 修行者 进行冥想。瑜伽坐姿必须保持在 放松 的状态 ，尽量使 身心 保持宁静而平和，并且将意识集中在一点上。

  至善式   

瑜伽至善式（Siddhasana），Siddha（悉达）的意识是半神人，拥有超自然的 能力 ，即瑜伽的神奇 力量 。 当瑜伽 修行 者掌握了至善式后，赋予人快乐的 三摩地 状态将无须努力、自然而然地出现。

1、两腿伸直，坐于地上。
2、弯曲 左膝，用 双手 帮助左脚，把左脚后跟贴近 会阴 ，左脚底抵着右 大腿 。

3、弯曲右 小腿 ， 右脚 放在左裸之上。右 脚跟 抵着 耻骨 。

4、右脚脚底放在 左腿 大腿和小腿之间。初学者 右脚也可以直接放在 地面 上。

5、双臂 自然 伸展 ，手背放在 膝盖 上，掌心朝上。背部 挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。

6、松开 双脚 放松。交换两腿 位置 ，右脚后跟抵住会阴，重复练习。

  吉祥式   

瑜伽吉样式 (Svastikasans)，Svastika”代表两条线以 90°的角相交的符号，也是“吉祥”的意思。吉祥式就是双腿在 脚踝 之上相交。

1、坐在地上，两脚向前伸直。
2、弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚上，两脚 脚趾 分别楔入两膝盖窝。

3、两手放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。

4、松开双脚放松。交换两腿位置重复练习。

  至善式和吉祥式的 区别   

从上面的体式详解可以看出，至善式和吉祥式中，最大的区别在于：至善式中脚后跟抵住会阴处，而吉祥式中脚后跟式抵住对面的 髋关节 处（脚掌 和大腿根部接触）。

抵住会阴处，可以将脊柱中的生命之气向上引 导。会阴穴和 头顶 的百会穴是一条直线，是 人体 精气神的通道。《瑜伽之光》中说：“在 瑜伽体式 中，应该经常练习至善式，它纯净了 72000 个能量通道。”至善式能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节 生理 和生殖 功能 有独特的作用。

至善式和吉祥式，都是为了不同身体 条件 的瑜伽修行人更好的进行冥想。两种不同的坐姿，都需要注意的是，防止脊柱过力或疲劳，对于初学者可以提高 静坐 的频次，降低静坐的时间来练习。