脾胃不和百病生！想要身体好，这套调理脾胃的瑜伽序列不能少！（脾胃 瑜伽）

　　中医称<脾胃>乃后天之本!

　　脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们[文]所吃的食物先由胃初步消化。而脾主[章]运化，对食物进行精加工，将胃受纳[来]的营养物质进一步地吸收、转化，把[自]食物的精华输送到其他的五脏六腑![喜]

　　但现代人，往往由于工作原因，三餐[马]不准时，同时情绪也容易急躁发怒，[拉]这些都是很伤脾胃的行为!

　　今天，分享一套疏通脾胃经的瑜伽序[雅]列，爱养生的你一定不要错过!

　　01、简易坐

　　简易坐，核心微收

　　脊柱延展向上，双肩放松

　　停留3分钟

　　02、半蝴蝶式+前屈

　　从简易坐退出，进入半蝴蝶式

　　左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

　　将瑜伽抱枕放在右腿内侧

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　上半身支撑在瑜伽抱枕上

　　停留2-3分钟，换另外一侧

　　03、蜻蜓式

　　从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

　　双腿横向打开，坐骨向下

　　瑜伽抱枕放在身体中间

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　身体柔韧性好的可以趴在抱枕

　　停留2-3分钟

　　04、公牛座+前屈

　　从蜻蜓式退出，进入公牛式

　　右腿屈膝，脚跟靠近会阴

　　左腿内旋，脚后跟向后

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　可以身体下方垫瑜伽抱枕

　　停留3分钟，换另外一侧

　　05、卧英雄式

　　从公牛式退出，进入卧英雄式

　　在背部下方放瑜伽抱枕

　　配合呼吸，身体缓慢向后

　　双手自然摊开，停留3分钟

　　06、金刚座

　　从卧英雄式退出，进入金刚坐

　　臀部坐于脚后跟，脊柱延展

　　双肩放松，调整2分钟

　　07、人面狮身式

　　从金刚坐退出，俯卧在垫上

　　双手手肘撑地，吸气脊柱延展

　　呼气，收紧核心，胸腔离地

　　停留2分钟，将右腿屈膝向前

　　进入半蛙式，停留2分钟后换边

　　08、蛙式

　　从半蛙式退出，进入蛙式

　　身体下方放瑜伽抱枕支撑

　　注意保持核心收紧不塌腰

　　配合呼吸，停留3分钟

　　09、八字开肩

　　从蛙式退出，俯卧在垫上

　　右手侧平放贴地，左腿屈膝

　　脚掌支撑地面，身体向左侧

　　停留2分钟后，右手平贴于胸

　　左手伸直向前，停留2分钟换反侧

　　10、婴儿式

　　双膝跪地，瑜伽枕放身体下方

　　身体向前趴在瑜伽抱枕上

　　身心放松，停留3分钟

　　11、倒箭式

　　面向墙仰卧

　　伸直双腿贴紧墙面

　　形成90度，双肩放松

　　停留5分钟

　　除此之外，建议日常饮食可以摄入一[瑜]些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很[伽]好地养脾胃哦!