中医称 < 脾胃 > 乃后天之本!
脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化，对食物进行精加工，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑!
但现代人，往往由于工作原因，三餐不准时，同时情绪也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为!
今天，分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过!
01、简易坐
简易坐，核心微收
脊柱延展向上，双肩放松
停留 3 分钟
02、半蝴蝶式 + 前屈
从简易坐退出，进入半蝴蝶式
左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴
将瑜伽抱枕放在右腿内侧
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
上半身支撑在瑜伽抱枕上
停留 2 - 3 分钟，换另外一侧
03、蜻蜓式
从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式
双腿横向打开，坐骨向下
瑜伽抱枕放在身体中间
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
身体柔韧性好的可以趴在抱枕
停留 2 - 3 分钟
04、公牛座 + 前屈
从蜻蜓式退出，进入公牛式
右腿屈膝，脚跟靠近会阴
左腿内旋，脚后跟向后
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
可以身体下方垫瑜伽抱枕
停留 3 分钟，换另外一侧
05、卧英雄式
从公牛式退出，进入卧英雄式
在背部下方放瑜伽抱枕
配合呼吸，身体缓慢向后
双手自然摊开，停留 3 分钟
06、金刚座
从卧英雄式退出，进入金刚坐
臀部坐于脚后跟，脊柱延展
双肩放松，调整 2 分钟
07、人面狮身式
从金刚坐退出，俯卧在垫上
双手手肘撑地，吸气脊柱延展
呼气，收紧核心，胸腔离地
停留 2 分钟，将右腿屈膝向前
进入半蛙式，停留 2 分钟后换边
08、蛙式
从半蛙式退出，进入蛙式
身体下方放瑜伽抱枕支撑
注意保持核心收紧不塌腰
配合呼吸，停留 3 分钟
09、八字开肩
从蛙式退出，俯卧在垫上
右手侧平放贴地，左腿屈膝
脚掌支撑地面，身体向左侧
停留 2 分钟后，右手平贴于胸
左手伸直向前，停留 2 分钟换反侧
10、婴儿式
双膝跪地，瑜伽枕放身体下方
身体向前趴在瑜伽抱枕上
身心放松，停留 3 分钟
11、倒箭式
面向墙仰卧
伸直双腿贴紧墙面
形成 90 度，双肩放松
停留 5 分钟
除此之外，建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很好地养脾胃哦!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/1500.html 转载需授权！
