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初级犁式 Poorwa Halasana (preliminary plough pose)
能够帮助伸展骨盆，调节肾脏的瑜伽体式
莲花肩倒立式 Padma Sarvangasana (shoulder stand lotus pose)
是一个可以促进骨盆区域血液循环以及按摩内脏器官的瑜伽体式
肩倒立式 Sarvangasana (shoulder stand pose)
肩倒立式可以帮助刺激甲状腺，增强免疫系统，缓解压力，以及按摩腹部器官等。
倒箭式 Vipareeta Karani Asana (inverted pose)
是一个可以按摩腹部器官，还可以增强颈椎的柔韧性，使脑部血液循环得到了促进。
半头倒立式 Bhumi Pada Mastakasana(half headstand)
此体位法对低血压患者友好，能够提高大脑供血量，平衡神经系统。
扭转头至膝式 Parivritti Janu Sirshasana (spiraled head to knee pose)
可以拉伸身体两侧和腹部侧面的肌肉，同时可以按摩腹部器官，对腹部的肌肉和器官都有益处。
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana(half spinal twist)
半鱼王式能够按摩腹部器官，缓解肌肉痉挛，缓解消化系统的疾病。
伏地扭脊式 Bhu Namanasana (spinal twist prostration pose)
可以帮助舒展脊柱和下背部，使肌肉柔软，并刺激神经
脊柱扭转式 Meru Wakrasana(spinal twist)
是一个可以帮助伸展脊柱，松动椎骨，缓解腰部疼痛的瑜伽体式
单腿上举至头式 Eka Padottanasana (one leg raised to head pose)
是一个可以帮助伸展腘绳肌，放松髋关节，提升肾上腺的瑜伽体式。
站立头至膝间式 Utthita Janu Sirshasana(standing head between knees pose)
是一个可以帮助放松髋关节、拉伸腘绳肌，按摩腹部的瑜伽体式
头至脚趾式 Sirsha Angustha Yogasana(head to toe pose)
头至脚趾式可以帮助拉伸大腿肌肉，刺激食欲减轻腹部疾病，并减少腰部多余脂肪
手至脚式 Pada Hastasana(hand to foot pose)
是一个可以按摩腹部器官，增强消化系统，缓解便秘，调节脊神经的瑜伽体式
屈脊式 Meru Akarshaasana(spinal bending pose)
可以放松大腿和腹部肌肉，并拉伸身体两侧，增强身体的平衡感和稳定性
指触趾伸展式 Hasta Pada Angushthasana(finger to toe stretch)
可以使髋关节更灵活并减少髋部和大腿多余脂肪的瑜伽体式
半莲花背部伸展式 Ardha Padma Paschimottanasana(half lotus back stretching pose)
可以帮助刺激按摩腹部器官的瑜伽体式

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初级犁式 Poorwa Halasana (preliminary plough pose)

莲花肩倒立式 Padma Sarvangasana (shoulder stand lotus pose)

肩倒立式 Sarvangasana (shoulder stand pose)

倒箭式 Vipareeta Karani Asana (inverted pose)

半头倒立式 Bhumi Pada Mastakasana(half headstand)

扭转头至膝式 Parivritti Janu Sirshasana (spiraled head to knee pose)

半鱼王式 Ardha Matsyendrasana(half spinal twist)

伏地扭脊式 Bhu Namanasana (spinal twist prostration pose)

脊柱扭转式 Meru Wakrasana(spinal twist)

单腿上举至头式 Eka Padottanasana (one leg raised to head pose)

站立头至膝间式 Utthita Janu Sirshasana(standing head between knees pose)

头至脚趾式 Sirsha Angustha Yogasana(head to toe pose)

手至脚式 Pada Hastasana(hand to foot pose)

屈脊式 Meru Akarshaasana(spinal bending pose)

指触趾伸展式 Hasta Pada Angushthasana(finger to toe stretch)

半莲花背部伸展式 Ardha Padma Paschimottanasana(half lotus back stretching pose)