天鹅式可以刺激并按摩到所有的腹部器官，并且有助于保持消化系统的健康。

是一个可以增强手臂肌肉力量，并按摩腹部器官的瑜伽体式。

双手双臂式可以锻炼手臂肌肉，增强肩关节和下背部的灵活度，并且可以按摩腹部和内脏器官。

鹤禅式的最终姿势，与鹤禅式功效相同

是一个很好的平衡神经系统，并增强平衡感的瑜伽体式。

趾尖式可以调节生殖系统，锻炼脚趾和脚踝，还可以提高专注力。

是一个可以增强腿部肌肉并增强膝关节力量的瑜伽体式。

半莲花前屈式可以促进消化，改善便秘，改善血液循环，并增强双腿肌肉力量。

可以帮助增加平衡感，缓解便秘。

是一个可以按摩腹部和骨盆区域的瑜伽体式。

竖脊式能够帮助调节腹部器官，促进肠胃蠕动，缓解便秘，并且可以帮助矫正脊柱等。

是一个能够提高专注力，协调身体平衡并强壮腿部肌肉的瑜伽体式。

鹤式有助于按摩腹部器官，促进血液循环，对注意力提升以及控制身体平衡都有一定的帮助

是一个可以增强身体肌肉力量，调节身体平衡并提升专注力的体式

体式只是瑜伽中的一小部分，古印度瑜伽先哲帕坦伽利(pantanjali)把瑜伽分为八个阶段

下面的几段英语，让你从基础开始学习，每天进步一点点，你也可以成为国际性的瑜伽老师哦!