仰卧，双腿、双脚并拢。
双臂靠近身体，掌心向下，或双手握拳，置于臀下。
这是起始姿势。
双腿抬起与地面垂直。
臀部应贴地或放在双拳上。
移动双脚靠近头部，使双腿与躯干呈 45 度角。
在舒适的前提下，分开双腿，再并拢。
双腿放回地面，保持双腿伸直。
这是一个回合。练习 5 至 10 遍。
呼吸：起始姿势时吸气。双腿抬起、分开、并拢和下降时内屏息。回到起始姿势后呼气。
觉知：身体层面——结合呼吸有控制地移动，或者觉知甲状 腺。心灵层面——脐轮或者喉轮。
顺序：练习这种体位法之后，应该接着练习后弯体位法作为其反体式，如眼镜蛇式或蝗虫式。
禁忌：年老体弱、疝气、坐骨神经痛或椎间盘突出患者不宜 练习这种体位法。
功效：它能够伸展骨盆，调节肾脏，刺激肠道，并有减肥功效，是尝试犁式之前很好的准备体式。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/928.html 转载需授权！
