以猫伸展式做为起始姿势。
头顶放在双手之间的毯子上。
将双手向后移向双膝两侧，调整位置，双手和头部形成一个等边三角形。前臂应垂直于地面，肘部弯曲。
双膝抬离地面，双腿伸直。臀部抬起。
双腿向前移动直到大腿靠近胸部，背部几乎与地面垂直。
慢慢将一只脚抬离地面，身体取得平衡，然后抬起另一只脚。
用双臂支撑，抬起双腿，伸直双膝，使身体完全直立。脊柱和双腿始终成一条直线，与地面垂直。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持这一姿势。
回到起始姿势。以相反的动作顺序，慢慢重新弯曲双腿，放下身体，直到脚趾触地。
头部贴地，保持跪姿片刻。慢慢回到直立姿势。
呼吸：到达最终姿势的过程中内屏息。保持最终姿势时正常呼吸。放下身体时内屏息。
变式：（初学者试用）做支撑头倒立的初始姿势。
双腿伸直，双脚向前移动，直到大腿靠近胸部，抬起右脚，将右膝放在右手臂上，取得平衡。抬起左脚，将左膝放在左手臂上。
保持这一姿势几秒钟，注意保持平衡。
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