支撑头倒立式 Salamba Sirshasana(supported headstand pose)

以 猫伸展式 做为起始 姿势 。

头顶 放在 双手 之间的毯子上。

将双手向后移向 双膝 两侧，调整 位置 ，双手和 头部 形成一个等边三角形。前臂应垂直于 地面 ，肘部 弯曲 。

双膝抬离地面，双腿 伸直。臀部 抬起。

双腿向前移动直到 大腿 靠近 胸部 ， 背部 几乎与地面垂直。

慢慢将一只脚抬离地面，身体 取得 平衡 ，然后抬起另一只脚。

用双臂 支撑 ，抬起双腿，伸直双膝，使身体完全直立。 脊柱 和双腿始终成一条直线，与地面垂直。

这是最终姿势。

在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持这一姿势。

回到起始姿势。以相反的 动作 顺序，慢慢重新弯曲双腿，放下身体，直到 脚趾 触地。

头部贴地，保持跪姿片刻。慢慢回到直立姿势。

呼吸 ： 到达最终姿势的 过程 中内屏息。保持最终姿势时正常呼吸。放下身体时内屏息。

变式：（初学者 试用）做支撑 头倒立 的初始姿势。

双腿伸直，双脚 向前移动，直到大腿靠近胸部，抬起 右脚 ，将右膝放在 右手 臂上，取得平衡。抬起左脚，将左膝放在 左手 臂上。

保持这一姿势几秒钟，注意保持平衡。

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