常做这 9 个瑜伽动作,腰背部自然不会痛!(常做这 9 个瑜伽动作, 腰背部自然不会痛是为什么)

HimalayanYoga 2022-08-13 瑜伽健康计划 730 0

今天,给大家推荐 9 个瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体,保持年轻,一起来看看吧:

  简易坐 + 冥想 + 侧弯

  · 简易坐,双手放在双膝上

  · 吸气,立直脊柱,呼气,放松身体

  · 坐骨向下,闭上眼睛

  · 冥想 5 - 8 分钟,然后慢慢的睁开眼睛

  · 双手侧平举,呼气身体向左侧弯

  · 左手放在垫面上,右手向上举过头顶

  · 保持 1 分钟,换另一侧

常做这 9 个瑜伽动作,腰背部自然不会痛!  缓解腰背部疼痛 神经系统 解压排毒 第 1 张


  悬挂式

  · 山式站立,双脚打开与髋同宽

  · 吸气延展脊柱,呼气完全的放松脊柱

  · 低头脊柱一节一节的向下

  · 双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝

  · 保持 1 - 2 分钟

常做这 9 个瑜伽动作,腰背部自然不会痛!  缓解腰背部疼痛 神经系统 解压排毒 第 2 张


  蹲坐式

  · 山式站立,双脚打开略大于髋部

  · 脚尖向外打开,吸气延展脊柱

  · 呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧

  · 双手合十,保持 1 - 2 分钟

常做这 9 个瑜伽动作,腰背部自然不会痛!  缓解腰背部疼痛 神经系统 解压排毒 第 3 张


  英雄前屈

  · 跪立在垫面上,双脚并拢

  · 双腿分开略大于髋部

  · 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  · 俯卧在垫面上,前额点地

  · 保持 1 - 2 分钟

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  猫牛式

  · 跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面

  · 吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

  · 呼气,骨盆向后转动

  · 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

  · 重复练习 3 - 5 组

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  方形式

  · 坐立在垫上,将左脚放在右大腿上

  · 右脚在左膝下方

  · 吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下

  · 保持 2 - 3 分钟,换另一侧

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  蝴蝶式

  · 坐立在垫面上,双脚并拢

  · 双腿向外打开,吸气向上立直脊柱

  · 呼气慢慢的前屈向下

  · 保持 2 - 3 分钟

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  坐角式

  · 双脚打开适当的距离

  · 吸气向上立直脊柱,呼气放松

  · 身体前屈向下,双手在垫面上

  · 保持 2 - 3 分钟

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  倒箭式

  · 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  · 双手放在身体的两侧

  · 闭上眼睛,保持 3 - 5 分钟

常做这 9 个瑜伽动作,腰背部自然不会痛!  缓解腰背部疼痛 神经系统 解压排毒 第 9 张


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