练习这种体位法需要两个身高和身材相仿的人协作。
仰卧,二人头顶相触。
双腿并拢,双臂放在身体两侧。
两人身体应成一条直线。
双臂向身体两侧张开至与肩同高,相互握住对方的手。
整个练习中,双臂绷紧,始终平放在地板上,肘部保持伸直。
二人头顶互相压紧。
这是起始姿势。
其中一人抬起双腿,保持并拢,直到双腿与地面垂直。
保持这一姿势几秒钟。
将双腿放回地面。
同一练习者再次将双腿和臀部抬离地面,双腿降至同伴上
方,与地面水平,脚趾位于同伴肚脐之上。
保持这一姿势几秒钟,然后慢慢将双腿和臀部放回地面,回到起始姿势。
同伴重复同样的步骤。
每个人应该练刁5遍。
呼吸:起始姿势时深呼吸。
抬起、保持及降低双腿时,内屏息。
回到起始姿势时吸气。
觉知:身体层面——集中在与同伴保持动作同步,或者呼吸。心灵层面一一脐轮。
顺序:练习这种体位法之后,应以鳄鱼式放松,或做桥式等后弯犯反体式放松,向反方向拉伸腹部和骨盆。
其他细节:与动态犁式相同。
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