练习这种体位法需要两个身高和身材相仿的人协作。
仰卧，二人头顶相触。
双腿并拢，双臂放在身体两侧。
两人身体应成一条直线。
双臂向身体两侧张开至与肩同高，相互握住对方的手。
整个练习中，双臂绷紧，始终平放在地板上，肘部保持伸 直。
二人头顶互相压紧。
这是起始姿势。
其中一人抬起双腿，保持并拢，直到双腿与地面垂直。
保持这一姿势几秒钟。
将双腿放回地面。
同一练习者再次将双腿和臀部抬离地面，双腿降至同伴上
方，与地面水平，脚趾位于同伴肚脐之上。
保持这一姿势几秒钟，然后慢慢将双腿和臀部放回地面，回 到起始姿势。
同伴重复同样的步骤。
每个人应该练刁 5 遍。
呼吸：起始姿势时深呼吸。
抬起、保持及降低双腿时，内屏息。
回到起始姿势时吸气。
觉知：身体层面——集中在与同伴保持动作同步，或者呼吸。心灵层面一一脐轮。
顺序：练习这种体位法之后，应以鳄鱼式放松，或做桥式等 后弯犯反体式放松，向反方向拉伸腹部和骨盆。
其他细节：与动态犁式相同。
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