瑜伽体式：小狗式 / 融心式（瑜伽 小狗式）

　　　　1、小狗式/ 融心式的名称

　　小狗式，英文名称 Extended Puppy Pose，梵文名称 Uttana Shishosana，融心式，英文名称 Melthing heart，梵文名称 AnahatAsana。

　　这两 个体式 看起来一样，但 练习 的方法 、重点和目的完全不一样，小狗式，是 婴儿式 和下犭式的过渡练习，练习重点在于 延展 嵴柱，开启 胸腔 ，目的在于 开肩 。

　　融心式是 阴瑜伽 的体式 之一，练习的时候，身体 要完全的放鬆，尤其是嵴柱，练习的重点和目的是疏通 经络 ，所以保持 时间 必须要超过 2 分鐘，才可以有效的刺激心包经，脾经和胃经。

　　2、小狗式 / 融心式的练习步骤

　　方法 1：从四足跪姿进入，跪立在垫面上， 双脚 开启与髋同宽，双手 在肩部 的正下方，双 手臂 双大腿 垂直垫面，脚背 贴地 ( 膝盖 不太好的 伽人 ，前 脚掌 蹬地，大腿 肌肉 收紧)，吸气 ，延展嵴柱，双手臂向前 伸展 ，唿气，身体 前屈 向下，整个练习 过程 中，保持嵴柱的延展，胸腔开启。

　　方法 2：从婴儿式进入，跪立在垫面上，双腿 併拢，双脚相互贴靠，吸气延展嵴柱，唿气，臀部 坐向脚后跟，身体前屈向下，再次，吸气，双手臂向前伸展，双脚开启与髋同宽，臀部向后向上，直到大腿垂直垫面。

　　3、小狗式 / 融心式的进阶体式及 变体

　　进阶体式 1：下巴贴地

　　进阶体式 2：胸腔贴地

　　进阶体式 3：伸直双腿

　　4、小狗式 / 融心式的体式细节图

　　5、小狗式 / 融心式的解剖体点阵图

　　6、小狗式 / 融心式的 辅助 练习方法

　　(1) 藉助 瑜伽砖 的辅助练习方法

　　(2) 藉助 抱枕 的辅助练习方法

　　(3) 藉助毛毯的辅助练习方法

　　(4) 藉助 墙壁 的辅助练习方法

　　6、小狗式 / 融心式的 益处 及禁忌

　　小狗式，可以帮助我们很好的延展嵴柱，开启肩部， 拉伸 胸小肌，调整 圆肩驼背 ， 缓解腰背部疼痛 。融心式，可以帮助我们很好的疏通 脾胃经 ，心包经，滋润上半身的 关节 。

　　禁忌：膝盖有 疼痛 的伽人，心臟病，唿吸 系统 ， 颈椎 有问题 的伽人，建议在 专业 的老师 指导 下练习这个体式。

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