瑜伽体式：小狗式 / 融心式（瑜伽 小狗式）

　　　　1、小狗式 / 融心式的名称

　　小狗式，英文名称 Extended Puppy Pose，梵文名称 Uttana Shishosana，融心式，英文名称 Melthing heart，梵文名称 Anahatasana。

　　这两个体式看起来一样，但练习的方法、重点和目的完全不一样，小狗式，是婴儿式和下犭式的过渡练习，练习重点在于延展嵴柱，开启胸腔，目的在于开肩。

　　融心式是阴瑜伽的体式之一，练习的时候，身体要完全的放鬆，尤其是嵴柱，练习的重点和目的是疏通经络，所以保持时间必须要超过 2 分鐘，才可以有效的刺激心包经，脾经和胃经。

　　2、小狗式 / 融心式的练习步骤

　　方法 1：从四足跪姿进入，跪立在垫面上，双脚开启与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地(膝盖不太好的伽人，前脚掌蹬地，大腿肌肉收紧)，吸气，延展嵴柱，双手臂向前伸展，唿气，身体前屈向下，整个练习过程中，保持嵴柱的延展，胸腔开启。

　　方法 2：从婴儿式进入，跪立在垫面上，双腿併拢，双脚相互贴靠，吸气延展嵴柱，唿气，臀部坐向脚后跟，身体前屈向下，再次，吸气，双手臂向前伸展，双脚开启与髋同宽，臀部向后向上，直到大腿垂直垫面。

　　3、小狗式 / 融心式的进阶体式及变体

　　进阶体式 1：下巴贴地

　　进阶体式 2：胸腔贴地

　　进阶体式 3：伸直双腿

　　4、小狗式 / 融心式的体式细节图

　　5、小狗式 / 融心式的解剖体点阵图

　　6、小狗式 / 融心式的辅助练习方法

　　(1) 藉助瑜伽砖的辅助练习方法

　　(2) 藉助抱枕的辅助练习方法

　　(3) 藉助毛毯的辅助练习方法

　　(4) 藉助墙壁的辅助练习方法

　　6、小狗式 / 融心式的益处及禁忌

　　小狗式，可以帮助我们很好的延展嵴柱，开启肩部，拉伸胸小肌，调整圆肩驼背，缓解腰背部疼痛。融心式，可以帮助我们很好的疏通脾胃经，心包经，滋润上半身的关节。

　　禁忌：膝盖有疼痛的伽人，心臟病，唿吸系统，颈椎有问题的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。