做单腿绕头式，右腿绕到头后。
双手手掌平贴地面，借助双手和双臂的力量做支撑。
身体微微后倾，改为蹲姿，左腿撑地。
左膝伸直，身体直立起来。
不要勉强。
站立姿势，掌握平衡后，双手合十放在胸前。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地以站姿保持平衡。
小心地坐下，放下抬起的右腿。向前伸展双腿并放松。
将另一条腿放在头后，重复同样步骤。
呼吸：抬 起身体时吸气。
最终姿势时正常呼吸。
身体下降时呼气。
觉知：身体层面——起身至站姿、最终姿势时的正常呼吸以 及保持平衡。心灵层面——心轮。
顺序：掌握了单腿绕头式之后，方可练习这种体位法。
禁忌：与单腿绕头式相同。此外，对于双膝和脚踝，这一体位法非常强烈。高血压或眩晕者应避免练习。
功效：与单腿绕头式相同。此外，这一体位法可加强大腿及背部肌肉，提升专注力。
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