瑜伽体式库 -- 旋踝 Goolf Chakra (ankle rotation)

　　旋踝 Goolf Chakra (ankle rotation)

　　保持 基本坐姿 。

　　 双腿 伸直并分开与肩同宽。

　　整个 练习 过程 中保持 脚跟 着地。

　　第 1 阶段 ：从 脚踝 处慢慢沿顺时针 方向 转动 右脚 10 次，然后逆时针方向重复 10 次。

　　左脚重复同样步骤。

　　第 2 阶段： 双脚 慢慢同时沿同一方向转动。

　　专注 在双脚的转动上而不是 膝盖 上。

　　顺时针和逆时针方向各 10 次。

　　第 3 阶段：双脚分开。

　　双脚从脚踝处分别沿相反方向同时慢慢转动。

　　一个方向转动 10 次后，反方向再转动 10 次。

　　呼吸 ：朝上转动时 吸气 。

　　朝下转动时 呼气 。

　　 觉知 ：脚踝的旋转和呼吸。

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