全眼镜蛇式 Poorna Bhujangasana (full cobra pose)

做 眼镜蛇式 。

保持这个 姿势 ，正常地 吸气 呼气 几次。

弯曲 双膝 ，并抬起 双脚 。

头部 、 颈部 和双肩 进一步向后微微 拉伸 ，试着用 脚趾 或者脚底触碰头部后侧。

这是最终姿势。

在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终姿势。

放下双脚，回到起始姿势。以眼镜 蛇式 放松 片刻。

松开姿势，俯卧，双臂 放在 身体 两侧，头部转向一侧，放 松。

这是一个回合。

每完成一个回合，要让 呼吸 和心跳恢复正常 状态 。

呼吸：做眼镜蛇式时吸气。

抬起双脚用脚趾触碰头部时呼气。

最终姿势时正常呼吸。

回到眼镜蛇式以及回到俯卧姿势时呼气。

时长：练习 3 遍，逐步延长保持最终姿势的时间。

觉知 ： 身体 层面 —— 放松 脊柱 以及 伸展 腹部 和胸部 。 心灵 层面——腹轮 。

顺序：在 前屈 体位法 之前或者之后练习，效果 最为理想。

练习提示：这种 变化 体位 法只适宜熟练者，或者 12 岁以上 背部 非常柔韧的儿童练习。

禁忌：消化 器官 溃疡、疝气、肠结核、甲亢 患者 只有在 专业 人土的指 导下才可练习此体位法。背部 疾病 、 颈椎 炎、高血压 或心脏 病患者不应练习此体位法。

功效 ： 这一体位法使脊柱柔韧 健康 。它可以调节 卵巢 和子宫，对所有 腹部器官 ，尤其是 肝脏 和肾脏 有益。

          在 能量 层面，这一体位法对所有与腹轮、脐轮 、 心轮 和喉轮 有关的器官有很强的影响。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及专业的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】