做眼镜蛇式。
保持这个姿势,正常地吸气呼气几次。
弯曲双膝,并抬起双脚。
头部、颈部和双肩进一步向后微微拉伸,试着用脚趾或者脚底触碰头部后侧。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。
放下双脚,回到起始姿势。以眼镜蛇式放松片刻。
松开姿势,俯卧,双臂放在身体两侧,头部转向一侧,放 松。
这是一个回合。
每完成一个回合,要让呼吸和心跳恢复正常状态。
呼吸:做眼镜蛇式时吸气。
抬起双脚用脚趾触碰头部时呼气。
最终姿势时正常呼吸。
回到眼镜蛇式以及回到俯卧姿势时呼气。
时长:练习 3 遍,逐步延长保持最终姿势的时间。
觉知:身体层面——放松脊柱以及伸展腹部和胸部。心灵层面——腹轮。
顺序:在前屈体位法之前或者之后练习,效果最为理想。
练习提示:这种变化体位法只适宜熟练者,或者 12 岁以上背部非常柔韧的儿童练习。
禁忌:消化器官溃疡、疝气、肠结核、甲亢患者只有在专业人土的指导下才可练习此体位法。背部疾病、颈椎炎、高血压或心脏病患者不应练习此体位法。
功效:这一体位法使脊柱柔韧健康。它可以调节卵巢和子宫,对所有腹部器官,尤其是肝脏和肾脏有益。
在能量层面,这一体位法对所有与腹轮、脐轮、心轮和喉轮有关的器官有很强的影响。
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