全眼镜蛇式 Poorna Bhujangasana (full cobra pose)

HimalayanYoga 2022-10-23 瑜伽教练培训进修资料 871 0

做眼镜蛇式。

保持这个姿势,正常地吸气呼气几次。

弯曲双膝,并抬起双脚。

头部、颈部和双肩进一步向后微微拉伸,试着用脚趾或者脚底触碰头部后侧。

这是最终姿势。

在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。

放下双脚,回到起始姿势。以眼镜蛇式放松片刻。

松开姿势,俯卧,双臂放在身体两侧,头部转向一侧,放 松。

这是一个回合。

每完成一个回合,要让呼吸和心跳恢复正常状态。


全眼镜蛇式 Poorna Bhujangasana (full cobra pose)  全眼镜蛇式 瑜伽体式 腹轮 脐轮 第 1 张


呼吸:做眼镜蛇式时吸气。

抬起双脚用脚趾触碰头部时呼气。

最终姿势时正常呼吸。

回到眼镜蛇式以及回到俯卧姿势时呼气。

时长:练习 3 遍,逐步延长保持最终姿势的时间。

觉知:身体层面——放松脊柱以及伸展腹部和胸部。心灵层面——腹轮。

顺序:在前屈体位法之前或者之后练习,效果最为理想。

练习提示:这种变化体位法只适宜熟练者,或者 12 岁以上背部非常柔韧的儿童练习。

禁忌:消化器官溃疡、疝气、肠结核、甲亢患者只有在专业人土的指导下才可练习此体位法。背部疾病、颈椎炎、高血压或心脏病患者不应练习此体位法。

功效:这一体位法使脊柱柔韧健康。它可以调节卵巢和子宫,对所有腹部器官,尤其是肝脏和肾脏有益。

          在能量层面,这一体位法对所有与腹轮、脐轮、心轮和喉轮有关的器官有很强的影响。


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