4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要!(简单的瑜伽体式做到极致)

HimalayanYoga 2022-09-28 瑜伽健康计划 405 0

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要!(简单的瑜伽体式做到极致)

  4个瑜伽体式拯救低头一族,

  你的命比手机更重要!

  久坐上班族最大的一个职业病就是——颈椎病,甚至有时候难受的晚上睡不着觉!除了上班这个不可避免的原因之外,低头一族也就是俗称的手机党也是颈椎病最喜欢的一类人!

  不管是上班、下班、上下班途中似乎现代人的生活真的离不开手机了!今天给大家推荐这套动作,没事多做一做,颈椎就能轻松很多!

  瑜伽体式的好处在于它并不是激烈的运动,所以特别适合久坐不动的白领一族。结束了一天的疲惫工作,想运动却又没有力气跑健身房的时候,就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧!

  1 | 椅式

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要!(简单的瑜伽体式做到极致)

  深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;

  再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;吐气后,回到站立姿。

  在做这个动作的时候,注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。

  椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同时紧实腹部,还能纠正驼背哦!

  2 | 扭转椅式

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要!(简单的瑜伽体式做到极致)

  扭转椅式的体式做法与椅式相近,但不用将双手向上延伸,而是在身侧掌心相对。

  扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬,锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展,纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实,达到瘦腰的效果。

  3 | 战士一式

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  深吸一口气,在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶,尽量展开胸口,并放松肩膀不要耸肩,停留10秒左右;

  吐气后,回到站立姿。在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定,注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。

  战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉,并紧实手臂线条,担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看!

  4 | 战士二式

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  将双脚打开比肩膀更宽一些,将其中一脚掌转向侧边、屈膝;另一脚掌平踩在地面,小腿和大腿打直;

  深吸一口气,再吐气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举与肩同高;收紧腹部肌肉,停留5个呼吸后,回到站立姿。

  战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉,同时,因为双手平举,也可以消除恼人的蝴蝶袖。

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  做完!!!

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