身体疼痛对照表：不同部位的疼痛隐含这么多问题！瑜伽理疗（附理疗方法）

　　美国 心理 专家苏珊博士 (Dr.Susanne Babble) 经过多年的验证得出一套科学 系统 的结论：

　　身体 的慢性 疼痛 ，除了是受到伤害所致外，绝大部分是因为我们的 情绪 问题 、 压力 和心理问题所造成。

　　根据多名权威专家的结论，我们总结出了这一份：身体特定区域疼痛和情绪之间的 关系 。

　　如果你身体有哪里 感觉 到不舒服、疼痛，你可以来根据自己的 情况 对照，更好的帮助自己。

　　01

　　头疼

　　克里斯蒂娜·皮特森 医生 (Dr.Christina Peterson) 写道：压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。

　　日常生活 中太多的琐事，可能让你承受了很多不必要的压力。

　　这时你需要的是抽出 时间 放松 自己，或者去泡一下温泉，我相信这是很好解决头疼的 方法 。

　　 瑜伽体式 缓解

　　倒手杖式 - 仰卧 广角式

　　·仰卧，下 背部 放抱枕 上

　　·双腿 并拢伸直靠墙 / 双腿伸直靠墙并打开沉向 地面

　　· 手臂 放于体侧、掌心朝上

　　·闭眼调息，保持 2 - 3 分钟

　　02

　　 颈部疼痛

　　专家 Lori·Ascenzo 说，如果你习惯性保持身体僵住的 姿势 ，或者经常内疚和自责，就很容易感觉 脖子疼 。

　　检查你的习惯和信念，你可能对自己过于严厉，并且不原谅自己。

　　所以，你要学会如何爱自己，让自己更加灵活。有的 事情 过去了就让它过去吧，不要整天活在对自己的责怪之中。

　　体式 缓解

　　1. 用食指和 中指 并排 按摩 颈部 两侧 肌肉 ，放松两侧肌肉。

　　2. 舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

　　3. 双手 抱后脑勺，用大 拇指 按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个 地方 可以有效缓解头痛的情况。

　　4. 五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

　　5. 揉捏颈部与 肩膀 的连接处，根据肌肉的 酸痛 程度 调整 用力 地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的 现象 。

　　03

　　肩膀疼

　　专家 Ros Kitson 认为，肩膀意味着我们正承担着的责任。我们肩负着越多责任时，就会让我们的肩膀变得紧张起来。

　　很多成年人肩膀疼痛都是因为感觉到自己“背负了很多的责任”，并且绝大部分来自于 家庭 甚至 父母 的家庭。

　　这个时候，我们要学会寻求帮助，把肩负的重任分担一点给其他人。

　　体式缓解

　　每个 动作 保持 30 秒; 注意 拉伸 的时候，感觉到肌肉微微紧张即可; 此套 瑜伽序列 几乎将 肩部 周围所有的肌肉都有拉伸到了。

　　04

　　上 背部疼痛

　　自救专家和 生活 达人 Ronda Degaust 说：如果你感觉背部疼痛，这就表明你缺乏爱了。

　　缺乏爱会让我们有很多“缺爱”的情绪，如：怨恨、嫉妒、不原谅自己和他人、不理解、缺乏同理心等。

　　如果你是单身，快快寻找自己的另一半吧。如果不是，快快回家拥抱你的家人，把心门打开，说出你想说的话，让爱流动起来吧!

　　体式缓解

　　这套 理疗 动作主要针对上背部，动作也比较简单，同时对 肩颈 也有很好的理疗作用。经常 练习 ，上背部和肩颈的疼痛 都会 得到很好的缓解。

　　05

　　下背部疼痛

　　马克博士(Dr.Mark W.Tong) 说：缺乏情感的支持会引起上背部疼痛，但如果缺少资金的支持，那你的下背部就会疼痛。

　　通常这份“情感的支持”来自于我们的原生家庭或者当下的亲密关系。当我们所需要的情感支持不足时，我们的下背部就会 感受 到不舒适。

　　你可以去 疗愈 自己、更好的支持自己、爱自己，当你可以给与自己更多的情感支持时，你上背部的疼痛就会得到缓解。

　　适当的改变自己的消费习惯，财务状况得到改善对你的下背部疼痛会有很大的帮助。

　　体式缓解

　　这套 理疗瑜伽 序列 躺着练，对 脊柱 和腰椎 的压力最小，适合 腰部疼痛 比较严重、腰部 暂时不能承受重量和压力的 伽人 练习。

　　06

　　肘部疼痛

　　专家 Alan Fogel 说，如果你感觉肘部疼痛，表明你要适当的“放下”一些事情，以及“放下”自己对一些事情顽固的 观点 了。

　　也许你想要拥有更多，也许你想要抓住些什么，也许在生活中对某些人或事正在处于一个“僵局”....

　　这些都是一些固执，并且不愿意 选择 其他的 方式 ，不想作出任何改变和妥协。

　　适当换个思路思考，放下一些固执，或者听从一下别人的意见，也许是一种更好的选择。

　　体式缓解

　　多次重复以上动作。

　　07

　　手疼

　　Lori · Ascenzo 说，我们的手用来触碰别人和一切事物。如果你感觉手疼痛，这就意味着你在“连接”和人际关系上遇到问题了。

　　让自己可以更轻松的去“连接”更多的人事物，试着放轻松。

　　你可以在人际交往中往前跨步，比如你以往都是习惯独自用餐，下一餐不如尝试和同事一起用餐吧，或许在人际关系上会是一个不错的进步呢。

　　体式缓解

　　这个动作能 伸展 到大拇指到 手腕 内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈 手、板机指的人来说非常适合。

　　·将 手掌 轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约 3 秒时间。

　　·再将大拇指回到原位停留 3 秒。

　　·来回为一组，重复 8～10 次。

　　对于有 手肘 僵硬、力量 薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做以上这两个 瑜伽拉伸 放松手肘 部位 的肌肉。

　　08

　　臀部 疼痛

　　专家 Barbara Clark 说，面对未来重大决定的压力、缺乏安全感会让你感觉臀部僵硬或疼痛。

　　当你缺乏安全感，或者对未来的害怕，逃避之余压力增加都会让你的臀部感觉到不舒适。

　　比如你正在面对一些问题和选择，而你不想面对——这时候需要果断的做决定，并且起身动手执行!

　　体式缓解

　　反复练习以上动作。

　　09

　　 膝盖疼 痛

　　专长于中医和针灸的 Lawrence Michail 说，膝盖 如果感觉疼痛，那证明你可能不愿意 弯曲 ，或者过于骄傲自大。

　　慢性膝盖疼痛是过于不愿意弯曲、忠于 自我 、自大的结果。

　　如果想改善这种情况的话，你得学会谦逊，让自己低一点，不把自己当作第 一位 。

　　体式缓解

　　靠墙半蹲

　　·为了让膝盖 正位 ，首先可以练习 站立体式 。

　　·靠墙半蹲站立， 大腿 小腿 90°。

　　·确保膝盖在 脚掌 正上方。

　　10

　　小腿酸痛

　　Laura Perry 博士在她的部落格上写到，小腿 肌肉酸痛 因为你情绪过度紧张。

　　由于缺乏安全感的焦虑和情绪紧张，都会让你的小腿觉得酸痛或者无力。

　　尝试从成年人的 角度 思考，为自己的一切负起责任来，你会变得越来越 稳定 、越来越强大有力。

　　体式缓解

　　11

　　 脚踝疼 痛

　　Jill Douglas 在她的书中写道，脚踝 代表着接受愉悦的 能力 。

　　出于某种过去的创伤或原因，你将自己困住了，你不想让你的生活往更愉快的 方向 发展 。

　　比如有些人的父母不幸福，所以他不能允许自己幸福等等。

　　所以，是时候多放纵自己一点、多宠爱自己一点，打开困住自己的牢笼，你会有惊人的发现。

　　体式缓解

　　12

　　脚部疼痛

　　临床心理学家 Adaobi Anyeji 说，负面 能量 比较多、态度消极悲观的情绪容易感到脚板疼痛。

　　当你感受到脚部疼痛，你要尝试释放那些负面情绪，去拥抱内在 受伤 的部分，为自己注入一些阳光和活力。

　　体式缓解

　　让快乐和盼望充满你的生活，告别脚痛的烦恼吧!

　　 身心 本为一体，所有身体的问题，都是 心灵 问题的信号。

　　让我们从现在开始，学会聆听身体、内在的 声音 ，不断的改变、疗愈自己，让自己成为一个 健康 、轻松、快乐的人吧!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】