如何晨起偷偷变美？瑜伽高手都爱的 6 套流瑜伽序列拿去（收藏级）

　　一天之计在于晨

　　夏日清晨，缓缓铺开 瑜伽垫

　　唤醒沉睡一夜的 身体

　　一整天活力满满

　　那么，晨起怎样练 瑜伽 该注意什么呢? 下面这几点很重要哦!

　　01

　　练习 时间

　　最好 选择 在 6 点钟左右因为早上 6 点钟太阳光线不会很猛烈空气比较清新此时进行 运动 锻炼 可以提高 心肺 功能 ，更好的 排毒

　　02

　　清洁

　　有的女 孩子 为了省时间，早上不洗脸不刷牙，直接开练~

　　如果你有过这样的经历，相信你一定知道，这样不清洁的 状态 ，会让自己在 习练 的过程 中体验 感很差。

　　晨练前，最好排 空腹 腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通，保持身体、环境 、 精神 状态都是清洁的状态。

　　03

　　练习 内容

　　对于瑜伽老鸟们，极力推荐? 酣畅淋漓的流 瑜伽练习 ，晨练一个 小时 下来，身心 舒畅，相当解乏哦!

　　今天小编给大家分享近期收集的 6 套 流瑜伽序列 ，周一到周六的清晨都给你安排好啦，还能够精进 体式 ，赶紧来试试吧!

　　第 1 套：适合 初级 练习者 (髋的流动)

　　第 2 套：适合初级练习者(髋的流动)

　　这 2 套 序列 着重于“髋关节 的流动”

　　适合刚开始接触 流瑜伽 的伽人 / 髋部 僵硬的伙伴

　　如果您是 初学者 ，可以从这两套序列开始先熟悉 动作

　　然后再配合 呼吸 最后 感受 在流动的练习中

　　感受身体和 内心 共同练习的畅快

　　第 3 套：适合进阶练习( 平衡 + 后弯 )

　　第 4 套：适合进阶练习(平衡 + 后弯)

　　这 2 套序列着重于“平衡 + 后弯”

　　对于有一定 基础 的伽人

　　这 2 套流 瑜伽序列 可以有效的 稳定 核心 ， 打开胸腔

　　对身体的 柔韧性 和力量 及平衡的提高也非常有帮助

　　特别适合想要进阶的伽人练习

　　第 5 套：适合高级练习者( 倒立 + 手 支撑 )

　　第 6 套：适合高级练习者(倒立 + 手支撑)

　　这 2 套序列着重于“倒立 + 手支撑”

　　这 2 套序列融合一些高 难度 的体式

　　有肩倒立、 轮式 、乌鸦式等对于身体素质比较好

　　但是如果您的基础打得不牢靠

　　请在请在 老师 的指 导下练习或停留在自己适合的 位置

　　 瑜伽的练习 ，万变不离其宗

　　不管您现在处在什么样的 阶段

　　尽力而为即可

　　以令自己舒服的 方式

　　进行适合自己的练习就是瑜伽最好的方式~

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