经络不通会阻碍气血循环，影响到新陈代谢，导致青春痘和气色暗沉，阴瑜伽练习能使内分泌紊乱，消化紊乱以及各种炎癥得到缓解，脸色自然就变好了。
阴瑜伽是对全身经络的按摩，促使气血，阴阳达到平衡，可明显改善气滞血瘀，手脚冰凉等癥状，当刺激不同的经络时，可消除脸部神经肌肉的紧张状态，促进血液循环，从而使脸部红润，富有弹性，爱美的妹纸一定要长期坚持哦!
1 ，蛙式
该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化，缓解疼痛，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。
婴儿式开始，两膝分开，臀部不要离开脚后跟臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线上，双脚相对进入半蛙式，下巴触地臀部和大腿不动，双脚分开与膝同宽，进入蛙式，保持 2 - 5 分鐘如果感觉臀部压力过大可以将臀部前移。
提示：背部有问题不适合做这个体式，如果膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。
2，鞋带式
这是一个极好的开髋体式，当上身折叠向前时减轻了下背部的压力，刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经，向前折叠也刺激了膀胱经，有助于提升泌尿系统的功能。
屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌仰头吸气，唿气，身向前倾。
提示：双臀要稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或臀部离开地面的情况。
3，睡天鹅式
这是一个有效的开髋和强烈的肌肉外旋的姿势，当腿向后时加大了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸，刺激到经过腿内侧的肝经和肾经，后腿前侧的胃经和脾经，腿外侧的胆经和下腰部的膀胱经，可以让大量的血液流经会阴区域，从而控制[性. 欲]。
下犭式开始; 弯曲一条腿到双手之间，弯曲小腿，大腿外侧放在垫子上，稍作调整在后的一条腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地唿气身体向下，手臂向前伸展(如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。
提示：为保护前腿膝盖，要保持脚弯曲，向一侧倾斜的人可以垫些支撑物，使身体保持中正。
4，毛毛虫式
该体式使背部的韧带，腿后侧的肌肉得到拉伸，挤压胃部，有助于提高消化系统的功能，刺激肾臟，加强心臟功能，刺激膀胱经，有助于排除体内毒素。
直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳唿气，身向前倾。双手放于身体两侧，保持 3 - 5 分鐘。
提示：如果感觉困难，可在胸部下面垫上毯子，如果后腿肌肉紧张，可弯曲膝盖，在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯，如果颈部感觉紧张，可用手撑起头部，肘部放在腿上或抱枕上。
5，龙式
该体式深度打开髋部，使髋关节得到拉伸，使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸，对坐骨神经痛有帮助，对胃，脾臟，肝臟和肾臟器官有益。
下犭式开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直左脚背放在垫子上，上半身靠近右大腿，保持 2 分鐘以后让前腿膝盖最大程度的前或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面双手在前脚内侧，放低髋部，可以的话手肘落地。
提示：练习该体式膝盖或脚踝会感觉不适，可在后腿膝盖下垫上毯子，或在下腿胫骨下方垫上长枕。
6，下犭式
该体式缓解背部僵硬，促进血液循环，消除疲劳，减慢心率，强化腿部肌肉，加强腿部伸展，减轻肩关节炎的癥状。
婴儿式开始，臀部抬起，进入四角板凳式手稍微往前一点，双手间的距离通常比肩宽，双脚肩的距离一腿宽吸气，脚趾踩地，抬起髋部，进入下犭式，初学者可微弯膝盖。
提示：血压异常或患有眩晕癥的人应谨慎练习，一旦觉得不舒服，就将双膝跪下坐在臀部上，进入大拜式休息。
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