屈膝静蹲可以瘦小腿，还能让腿变直! 但动作重点是关键，一定要弄懂（做蹲起能不能瘦小腿）

　　有一个全能 动作 ，它可以适用于腿不直、 膝盖 内扣内旋、小腿外翻 等，是一个改善腿型的王牌动作，它就是 屈膝 静蹲!

　　它与我们平常的静蹲类似，但比静蹲动作要求更加严格，难度 更加大。

　　动作要求：

　　1、屈膝静蹲刚开始可以 选择 靠墻做，具体做法是身靠墻，腰部 ， 背部 ， 头部 紧贴墻面，收腹，骨盆 保持中立位，双脚 打开与肩同宽，脚尖 向前，下蹲时膝的 运动 方向 与脚尖是同一方向。

　　2、然后屈髋屈膝下蹲，下蹲的同时脚尖 支撑 身体 向上，下蹲到 90 度最佳 大腿 与地面 平行，小腿 与地面垂直。

　　3、双手 最好抱在胸前，用于 平衡 身体。

　　特别注意：在 过程 中应当保持 腰背 挺直，这样才能达到更好的 效果 。

　　塬因：

　　因为屈膝静蹲练到的是深层的比目鱼肌，可以避免表面的腓肠肌代偿变粗，其次大腿等长收缩，对表层刺激不大，所以不会 导致 腿部 变粗。

　　而且做这个动作它可以让腿看起来更加的修长，髋外展能练到 臀部 肌肉 ，改善因髋内旋等导致的 X 型腿。

　　当然瘦腿动作除了屈膝静蹲，我们还可以选择跳绳、慢跑、游泳、骑脚踏车等运动消耗 脂肪 ，达到瘦腿效果，但是如果想要瘦腿又不长肌肉的 情况 下，小伙伴们可就得慎重来选择适合自己的动作。

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