一套晨练瑜伽序列,调整腿型,练就大长腿!（一套晨练瑜伽序列,调整腿型,练就大长腿的动作）

　　久坐不运动，不仅会导致腿部越来越粗，还会让腿型变得不好看，连短裙都不敢穿有没有?

　　今天给大家推荐一套晨练瑜伽动作，[文]专门针对腿部练习，在瘦腿的同时，[章]还能帮你调整腿型，一起练起来吧：[来]

　　动作1：

　　下犬式开始

　　吸气，抬左腿向后向上

　　踮起脚后跟，将左腿与右腿缠绕

　　呼气，落下脚后跟

　　重复练习8-10次，最后一次停留[自]

　　保持20-30秒，换另一侧

　　动作2-3：

　　下犬式开始，左脚向前迈开一大步

　　左小腿垂直垫面，伸直右腿

　　右脚前脚掌推地，呼气，落右膝

　　吸气，伸直右腿，重复练习8-10[喜]次

　　在动作2的基础上

　　落右膝在垫面上，屈膝脚后跟靠近臀[马]部

　　右手推脚背，保持20-30秒

　　重复练习另一侧

　　动作4-5：

　　下犬式开始，将右脚向前一大步

　　右小腿垂直垫面，进入骑马式

　　呼气，臀部向后，伸直右腿

　　身体前屈，双手臂向前伸展

　　吸气，还原骑马式

　　重复练习8-10次

　　在动作4的基础上，臀部向后

　　伸直右腿，身体前屈

　　右膝盖与脚尖同向，保持20-30[拉]秒

　　大腿内旋，脚尖向内，保持20-3[雅]0秒

　　大腿外旋，脚尖向外

　　再保持20-30秒，重复练习另一[瑜]侧

　　动作6：

　　左侧骑马式，屈左膝

　　伸直右腿，脚背贴地

　　立直脊柱，保持20-30秒

　　换另一侧

　　动作7：

　　仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

　　右手拉住大脚趾，如果拉不住

　　可以借助伸展带，保持20-30秒[伽]

　　右腿向外打开，再保持20-30秒[研]

　　换另一侧

　　动作8：

　　仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

　　身体向左扭转，左手放在右腿上

　　保持右肩不要离开垫面

　　停留20-30秒，换另一侧