久坐不运动，不仅会导致腿部越来越粗，还会让腿型变得不好看，连短裙都不敢穿有没有?
今天给大家推荐一套晨练瑜伽动作，专门针对腿部练习，在瘦腿的同时，还能帮你调整腿型，一起练起来吧：
动作 1：
下犬式开始
吸气，抬左腿向后向上
踮起脚后跟，将左腿与右腿缠绕
呼气，落下脚后跟
重复练习 8 -10 次，最后一次停留
保持 20-30 秒，换另一侧
动作 2 -3：
下犬式开始，左脚向前迈开一大步
左小腿垂直垫面，伸直右腿
右脚前脚掌推地，呼气，落右膝
吸气，伸直右腿，重复练习 8 -10 次
在动作 2 的基础上
落右膝在垫面上，屈膝脚后跟靠近臀部
右手推脚背，保持 20-30 秒
重复练习另一侧
动作 4 -5：
下犬式开始，将右脚向前一大步
右小腿垂直垫面，进入骑马式
呼气，臀部向后，伸直右腿
身体前屈，双手臂向前伸展
吸气，还原骑马式
重复练习 8 -10 次
在动作 4 的基础上，臀部向后
伸直右腿，身体前屈
右膝盖与脚尖同向，保持 20-30 秒
大腿内旋，脚尖向内，保持 20-30 秒
大腿外旋，脚尖向外
再保持 20-30 秒，重复练习另一侧
动作 6：
左侧骑马式，屈左膝
伸直右腿，脚背贴地
立直脊柱，保持 20-30 秒
换另一侧
动作 7：
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
右手拉住大脚趾，如果拉不住
可以借助伸展带，保持 20-30 秒
右腿向外打开，再保持 20-30 秒
换另一侧
动作 8：
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
身体向左扭转，左手放在右腿上
保持右肩不要离开垫面
停留 20-30 秒，换另一侧
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