中医说 “筋长一寸,延寿十年” ,在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作,既能疏通经络,又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛
最重要的一点是可以放松紧绷的神经[文],起到促进睡眠的功效!
今天,大家推荐一套睡前瑜伽动作,[章]躺在床上就可以练习,每天花10分[来]钟,让你快速入眠,每天被自己美醒[自]!
动作1:
屈左膝在身体前侧,右腿伸直
髋部中正,身体俯卧在抱枕上
身体完全的放松,保持30秒-1分[喜]钟
换另一侧
动作2:
跪立在垫面上,抱枕竖放在身体前侧[马]
双腿分开略大于髋部,俯卧在抱枕上[拉]
臀部坐向脚后跟,手臂放松
保持30秒-1分钟
动作3:
坐在床上,双腿分开适当的距离
身体俯卧在抱枕上,双手放在身体前[雅]侧
或者握住双脚,保持30秒-1分钟[瑜]
动作4:
仰卧在垫面上,屈双膝
将右脚放在左大腿上
右大腿外旋,右手推大腿
闭上眼睛,关注呼吸
停留30秒-1分钟,换另一侧
动作5:
仰卧在抱枕上,屈左膝
左脚放在右大腿内侧
身体完全的放松
停留30秒-1分钟,换另一侧
动作6:
仰卧在抱枕上,屈双膝
双脚并拢,停留30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上,屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿前侧
停留30秒-1分钟
动作8:
仰卧在抱枕上,屈右膝
身体向左扭转,左大腿靠近地面
屈左膝,双手放在头部两侧
屈手肘,掌心朝上
保持30秒-1分钟,换另一侧
动作9:
仰卧在抱枕上,抱枕在髋部的下方
双手在身体两侧,双脚自然放松
闭上眼睛,关注自己的呼吸
停留1-2分钟
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