养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!(阴瑜伽之肝胆经的养护)

HimalayanYoga 2022-10-02 瑜伽健康计划 917 0

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 1 张


  秋季主“收”,万物趋向于以收藏为用," 毒素 " 也容易在体内蓄积,引起秋燥,身体不适。

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 2 张


  因此,秋季养生,除了吃好睡好,多给身体补水,也需要及时排泄身体毒素,否则会导致各种疾病。

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 3 张


  那么,今天也给大家推荐一套主打排毒的,疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以有效的排出身体毒素,一起来看看吧:

  1、倒箭式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 4 张


  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  臀部下方可以垫抱枕

  双手放在身体的两侧,掌心朝上

  双腿并拢或者分开都可以

  身体完全的放松,保持 2 - 3 分钟

  2、香蕉式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 5 张


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

  依次伸直左腿、右腿

  躯干向左位移,右侧手臂伸展

  左手握住右侧手腕

  保持 1 - 2 分钟,换另一侧

  3、毛毛虫

  坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

  呼气,放松脊柱,身体前屈

  前额在瑜伽砖上或者在双腿上

  保持 1 - 2 分钟

  4、融心式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 6 张


  四角跪姿在垫面上

  双手臂向前伸展,前额或者下巴点地

  保持 1 - 2 分钟

  5、半蝴蝶式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 7 张


  坐立在垫面上,双腿伸直

  屈右膝,右脚放在左大腿根部

  脊柱完全的放松,躯干前屈

  双手放在身体的前侧或者抱枕上

  保持 1 - 2 分钟,换另一侧

  6、蝴蝶式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 8 张


  坐立在垫面上,双脚并拢

  或者微微分开

  呼气,脊柱完全放松

  前屈向下,双手臂向前伸展

  7、天鹅式 / 睡天鹅式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 9 张


  下犬式开始,将右脚向前一大步

  屈右膝,右脚靠近髋部

  吸气,立直脊柱

  进入天鹅式,保持 1 - 2 分钟

  呼气,前屈向下

  进入睡天鹅式

  保持 1 - 2 分钟,换另一侧

  8、蜻蜓式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 10 张


  坐立在垫面上

  双腿打开适当的距离

  呼气,脊柱完全放松前屈

  双手放在身体前侧,曲手肘

  保持 1 - 2 分钟

  9、方形式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 11 张


  坐立在垫面上,屈双膝

  将右腿放在左腿上

  呼气,身体前屈向下

  双手放在身体的前侧

  保持 1 - 2 分钟

  10、扭转式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 12 张


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  抬起臀部向左位移

  屈双膝向上 90 度,身体向右扭转

  保持左肩压在垫面上

  停留 2 - 3 分钟,换另一侧

  11、快乐婴儿式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 13 张


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  双腿打开略大于髋部

  双手握住双脚,保持 1 - 2 分钟

  12、挺尸式

  

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练!  第 14 张


  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  双手放在身体的两侧

  身体完全的放松

  用意识扫描全身各个部位

  进入深度冥想 5 - 8 分钟


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