养生排毒，这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列，一定要常练！（阴瑜伽之肝胆经的养护）

　　秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素 " 也容易在体内蓄积，引起秋燥， 身体 不适。

　　因此，秋季 养生 ，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会 导致各种 疾病 。

　　那么，今天也给大家推荐一套主打 排毒 的，疏通 肝胆经 阴瑜伽序列 ，经常 练习 ，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧：

　　1、 倒箭式

　　 臀部 双腿 靠墙 仰卧 在垫面上

　　臀部下方可以垫 抱枕

　　 双手 放在身体的两侧，掌心朝上

　　双腿并拢或者分开都可以

　　身体完全的 放松 ，保持 2 - 3 分钟

　　2、香蕉式

　　仰卧在垫面上，屈 双膝 靠近臀部

　　将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

　　依次伸直 左腿 、 右腿

　　 躯干 向左位移，右侧 手臂 伸展

　　 左手 握住右侧 手腕

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　3、毛毛虫

　　坐立在垫面上， 双脚 打开与髋同宽

　　 呼气 ，放松 脊柱 ，身体 前屈

　　前额在 瑜伽砖 上或者在双腿上

　　保持 1 - 2 分钟

　　4、融心式

　　四角跪姿在垫面上

　　双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

　　保持 1 - 2 分钟

　　5、 半蝴蝶式

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　屈右膝， 右脚 放在左 大腿 根部

　　脊柱完全的放松，躯干前屈

　　双手放在身体的前侧或者抱枕上

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　6、 蝴蝶式

　　坐立在垫面上，双脚并拢

　　或者微微分开

　　呼气，脊柱完全放松

　　前屈向下，双手臂向前伸展

　　7、 天鹅式 / 睡天鹅式

　　 下犬式 开始，将右脚向前一大步

　　屈右膝，右脚靠近 髋部

　　 吸气 ，立直脊柱

　　进入天鹅式，保持 1 - 2 分钟

　　呼气，前屈向下

　　进入睡天鹅式

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　8、蜻蜓式

　　坐立在垫面上

　　双腿打开适当的距离

　　呼气，脊柱完全放松前屈

　　双手放在身体前侧，曲 手肘

　　保持 1 - 2 分钟

　　9、方形式

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　将右腿放在左腿上

　　呼气，身体前屈向下

　　双手放在身体的前侧

　　保持 1 - 2 分钟

　　10、 扭转 式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　抬起臀部向左位移

　　屈双膝向上 90 度，身体向右扭转

　　保持左肩压在垫面上

　　停留 2 - 3 分钟，换另一侧

　　11、快乐 婴儿式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近 腹部

　　双腿打开略大于髋部

　　双手握住双脚，保持 1 - 2 分钟

　　12、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　双手放在身体的两侧

　　身体完全的放松

　　用 意识 扫描 全身 各个 部位

　　进入深度 冥想 5- 8 分钟

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