肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定!(肩颈僵硬瑜伽动作)

HimalayanYoga 2022-10-02 瑜伽健康计划 335 0

  

肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定!(肩颈僵硬瑜伽动作)


  对于办公人群来说,压力过大,或长[文]期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌[章]肉酸痛。分享一套肩颈瑜伽动作教程[来],帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉[自]酸痛,减轻肩颈压力。

  无论在家还是上班午休时间,能有效[喜]舒缓肩颈带来的不适。快快学着练起[马]来吧……

  01丨坐山式

  

肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定!(肩颈僵硬瑜伽动作)


  简易式坐姿。手指相扣,双手举过头[拉]顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴[雅]抵在胸骨上。保持这个体式30秒到[瑜]1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背[伽]部的挺直。

  02丨眼镜蛇第一式

  

肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定!(肩颈僵硬瑜伽动作)


  俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放[研]在骨盆附近;吸气,双手按压地面,[修]抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直[培],胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花[训]板,保持20秒,正常呼吸;呼气,[中]放松回到瑜伽垫上。

  03丨蝗虫式

  

肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定!(肩颈僵硬瑜伽动作)


  平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、[心]手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀[文]部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸[章]展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,[来]慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

  04丨桥式肩倒立

  

肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定!(肩颈僵硬瑜伽动作)


  完成肩倒立式,手掌撑在背上,脊柱[自]向上提升,双腿挺直向后,或者弯曲[喜]膝盖,向后放腿越过手腕落在地面上[马]。双腿伸展切保持并拢。整个身体形[拉]成一座桥,身体的重量放在双肘和手[雅]腕上。身体与地面接触的部位只有头[瑜]、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这[伽]个体式半分钟一分钟,正常地呼吸。[研]

  05丨鱼式

  

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  仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部[修]两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面[培]做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊[训]柱,使头顶住地面,身体形成拱形。[中]双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指[心]向头部方向,保持30-60秒,深[文]长的呼吸。

  对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼[章]痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,导[来]致呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大[自]脑、还有脖子周围的神经受到挤压等[喜]等问题。请大家一定健康生活,健康[马]的工作!不要忽视肩颈给身体带来的[拉]困扰!


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