练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)

HimalayanYoga 2022-10-20 瑜伽体式及序列 388 0

  今天分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作,一个是狂野式,一个是反台式。

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  这两个动作都能很好地伸展身体前侧[文]肌肉链,同时加强核心、背部肌肉肌[章]肉,如果你的后弯动作总差那么点,[来]这两个动作平时一定要多多练习!

  体式1:狂野式

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  01

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  俯卧准备,小腿向回勾

  呼气,收紧核心

  双手屈肘向下拉,大腿前侧离地

  停留5-8个呼吸

  02

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  小桥式准备,呼气,收紧核心

  右腿向上伸直,垫起左脚跟

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

  03

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  仰卧准备,右腿屈膝,脚掌落地

  左侧小腿,脚背压地

  停留1-2分钟,换另外一侧

  04

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  左手撑地,左膝落地,右腿伸直

  呼气,收紧核心,髋部向前推

  打开胸腔向上推,右手延展

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

  05

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  臀部落地,双腿落地

  呼气,收紧核心,髋部向上推

  打开胸腔向上推,停留5-8个呼吸[自]

  体式2:反台式

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  小桥式准备,双腿向前移动一些

  垫起双脚脚跟,双手向下推地

  呼气,收紧核心,臀部离地

  停留5-8个呼吸

  01

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  仰卧准备,右腿屈膝,脚掌落地

  左侧小腿,脚背压地

  停留1-2分钟,换另外一侧

  02

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  双膝跪地,脚背压地

  手腕压地朝向前侧

  停留30-60秒

  03

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  骆驼式准备,收紧核心、臀部

  脊柱充分延展,打开胸腔

  停留5-8个呼吸

  04

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  来到金刚座,双手撑地

  微微让小腿离开地面

  停留5-8个呼吸

  05

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  反桌子式准备,收紧核心

  胸腔打开,臀部收紧

  停留5-8个呼吸

  06

  

练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了!(练好这两个瑜伽动作,你离轮式就不远了吗)


  来到斜板式

  呼气,收紧核心,肩背大力

  停留3-5个呼吸


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