今天分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作，一个是狂野式，一个是反台式。
这两个动作都能很好地伸展身体前侧肌肉链，同时加强核心、背部肌肉肌肉，如果你的后弯动作总差那么点，这两个动作平时一定要多多练习!
体式 1：狂野式
01
俯卧准备，小腿向回勾
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉，大腿前侧离地
停留 5 - 8 个呼吸
02
小桥式准备，呼气，收紧核心
右腿向上伸直，垫起左脚跟
停留 5 - 8 个呼吸，换另外一侧
03
仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地
左侧小腿，脚背压地
停留 1 - 2 分钟，换另外一侧
04
左手撑地，左膝落地，右腿伸直
呼气，收紧核心，髋部向前推
打开胸腔向上推，右手延展
停留 5 - 8 个呼吸，换另外一侧
05
臀部落地，双腿落地
呼气，收紧核心，髋部向上推
打开胸腔向上推，停留 5 - 8 个呼吸
体式 2：反台式
小桥式准备，双腿向前移动一些
垫起双脚脚跟，双手向下推地
呼气，收紧核心，臀部离地
停留 5 - 8 个呼吸
01
仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地
左侧小腿，脚背压地
停留 1 - 2 分钟，换另外一侧
02
双膝跪地，脚背压地
手腕压地朝向前侧
停留 30-60 秒
03
骆驼式准备，收紧核心、臀部
脊柱充分延展，打开胸腔
停留 5 - 8 个呼吸
04
来到金刚座，双手撑地
微微让小腿离开地面
停留 5 - 8 个呼吸
05
反桌子式准备，收紧核心
胸腔打开，臀部收紧
停留 5 - 8 个呼吸
06
来到斜板式
呼气，收紧核心，肩背大力
停留 3 - 5 个呼吸
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