世界瑜伽流派, 体系, 种类介绍 -- 热瑜伽（瑜伽的流派分类）

　　世界 瑜伽流派 体系 世界风行的 瑜伽种类 瑜伽 流派 介绍 --热瑜伽

　　世界瑜伽流派体系有哪些? ---- 热瑜伽介绍

　　瑜伽作为一种改善 人体 生理 、 心理 、情感、 精神 的古老 健身 运动 ，受到 大众 的广泛欢迎，本系列盘点了 艾扬格瑜伽 、热瑜伽、 阿斯汤加瑜伽 、 阿奴萨拉瑜伽 、 阴瑜伽 等瑜伽流派的介绍。

热瑜伽，也叫 高温瑜伽 、热力瑜伽

就是在 38℃-40℃的 高温 环境 中做瑜伽。它由 26 种 伸展 动作 组成，属于 柔韧性 运动，能改善 脊椎 柔软度，适合 办公室 一族。同时，它藉由一些 扭转 弯曲 伸展的静态动作，直接刺激 神经 和肌肉 系统 ，可以减轻 体重 。这种来自美国的热瑜伽，大约 2004 年开始风靡 中国 。

　　出汗可以带走体表的 毒素 ，净化 神经系统。传统的 哈他瑜伽 和阿斯汤嘎瑜伽以 体位 姿势 使练习者 出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的 练习 ，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热 瑜伽减肥 ，国内尝试这种 瑜伽体系 的人也越来越多。

　　创立人

　　 热瑜伽由 印度 瑜伽大师 比克拉姆 (BikramChoudhury) 与他的妻子在 哈达瑜伽 的基础 上创立。他出生于 1946 年，四岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个 小时 ，13 岁就取得了国际 印度瑜伽 的冠军。

　　他在 17 岁时，由于一次意外事件 导致 膝盖 受到重创，被 医生 告知将无法再行走，而他惊人的毅力使 身体 得以康复，并按照人体的生理 结构 和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出 26 式的热 瑜伽动作 。

　　18 岁时去美国，并开始对热瑜伽进行推广传授，在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。年近 60 的目光炯炯， 身材 匀称，肌肉结实。

　　比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习 方式 被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和 温度 的要求十分严格，练习者要在 38℃至 42℃之间的高温环境和严格的通风系统配合下，60 分钟内完成 26 个固定的瑜伽姿势，基本上 10 分钟后就会大汗淋漓。

　　比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此 40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易 受伤 。

　　作用

　　热瑜伽对于 减肥 、 排毒 、雕塑身材都有很好的 效果 ，是比较流行的创新练习 方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　　长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背 痛、颈椎 痛和肠胃 疾病 有所 缓解 。在热瑜伽的介绍中，这样 文字 屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热 瑜伽课 每周三次，每次 1 小时左右，热瑜伽房里总是聚集着高的人气，瑜伽垫 满满当当地铺在地上，学员 从 20 岁出头到 50 多岁都有，以白领居多。对人体柔韧性的 锻炼 ，能改善脊椎的柔软度，反 方向 挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神 压力 和过度的消瘦 都会 造成人体的寒性 体质 ，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是 38℃～42℃的封闭房间内进行 训练 ，人体各项 机能 处于兴奋 状态 ， 血液循环 加快，各 关节 结合部润滑液体 分泌 增加，人体本身可以在少作 热身 情况 下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

　　“38—42 摄氏度的高温”应该是热瑜伽鲜明的特别之处。

　　“在高温的环境中锻炼，一 方面 是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。”

　　“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中，学员从 20 岁出头到 50 多岁都有，以白领居多。

　　运动 功效

　　1、迅速 减脂 瘦身 。

　　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止 运动损伤 。

　　4、增强自主 神经系统 ，培养 专注力 ，增强自信心。

　　5、提高 心肺 功能 ，促进 血液 新陈代谢 ，帮 助消化 ，提高身体 免疫力 。

　　6、对长期 失眠 、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少 面部 皱纹，使人 感觉 年轻等功效。

　　7、通过调节压力而达到促进 睡眠 的作用。

　　8、平衡 饮食 及调节内分泌 。

　　9、促进血液循环。

　　适合 人群 身体 健康 ，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。 心脏 病、高血压 、严重眼耳疾病、 糖尿病 、大病初愈、产妇， 亚健康 的人不适合练习。

　　减肥功效

　　“因为热 瑜珈 有良好的减肥功效，所以颇受年轻 女性 的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病 患者 不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。”山东省今日瑜珈国际连锁 机构 的总经理李海燕女士在接受记者采访时说，练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对 全身 的器官 进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

　　热瑜珈要求练习者在 38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体 拉伸 度会增大，柔韧性会更好，不易 拉伤 。

　　热瑜珈的 26 个动作可在 70-90 分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满 氧气 的新鲜血液全部输送到身体的各个 部位 ，让它们恢复到健康、自然的 工作 状态。

　　热就这样耗掉多余 脂肪

　　热瑜珈的深 呼吸 运动能增加体内 细胞 的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能大限度地激活人体腺体，使其功能大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力 水平 。热瑜珈 26 个动作中的几种体位，特别适合 调整 甲状腺 ，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的 关系 ，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与 能量 。

　　所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状; 如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体 组织 ，而非脂肪。

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